Kijk uit voor deze 3 veelbetekenende tekenen van zwakke bilspieren

Een van de beste manieren om erachter te komen of je bilspieren sterk genoeg zijn om je te ondersteunen, is door je bewust te zijn van de rode vlaggen die kunnen signaleren. Agénor duikt hieronder in.

Telltale tekenen van zwakke bilspieren

1. Pijn in uw onderrug of bekkengebied

Vaak wordt pijn in de onderrug geassocieerd met een zwakke kern. Maar iets dat de meeste mensen zich niet realiseren, DR. Agénor wijst erop dat je kern meer is dan je buikspieren. "Je kern bestaat uit verschillende spieren, inclusief je bilspieren," zegt ze. De hele shebang moet sterk en stabiel zijn om onze dagelijkse functies te ondersteunen.

Vaak kunnen zwakke bilspieren worden gebonden aan pijn in uw lage rug- of Si (sacro -iliacale) gewricht, die uw lumbale wervelkolom verbindt met uw bekken, dr. Agénor legt uit. "Verminderde sterkte in de bilspieren kan uw optimale houdingsuitlijning en de positie van het bekken in staan ​​of tijdens het sporten veranderen", zegt ze. Als je achterkant niet sterk genoeg is om alles op zijn plaats te houden, zou je kunnen eindigen met een hyper gebogen lage rug, "mogelijk een gevoel van compressie en pijn in het lumbopelvische gebied veroorzaken.”

Je Lumbo-Pelvic-hipcomplex (LPHC) is een andere naam voor je kern, en het bevat tientallen spieren en botten in en rond je bekken, heupen en lumbale wervelkolom. Het ondersteunt uw bovenste en onderlichaam, dus elke zwakke schakel in deze keten kan boven of hieronder verstoringen veroorzaken.

2. Het moeilijk hebben met trappen

Aangezien je kontspieren werken als een lift, je helpen jezelf op te tillen en te laten zakken, is het geen wonder dat het hebben van problemen met deze actie een aanwijzing is dat je zwakke bilspieren hebt. "Met sterkere bilspieren merk je misschien minder pijn en ongemak op en af ​​de trap op en af," Dr. Zegt Agénor. Met zwakke bilspieren is het tegenovergestelde waar.

In december stak ik stappen op tijdens het wandelen door een park in de buurt van mijn huis, en ik merkte dat de echte pijn in mijn kont begon rond het punt in mijn wandeling toen de hoogte omhoog ging, die volgt met DR. Agénor's beschrijving.

3. Voel je vermoeid om kort te staan

Zwakke bilspieren zijn een veel voorkomende bijwerking van een sedentaire levensstijl. Zittend voor langdurige tijd kan leiden tot het dode kontsyndroom, aka gluteal amnesia. Dit kan zich manifesteren als gevoelloosheid in de bilspieren, of een gevoel van wobbliness terwijl je probeert op te staan, Dallas Reynolds, DPT, COMT, een fysiotherapeut bij ATI fysiotherapie in Illinois, vertelde eerder goed+goed.

"Als het lopen van langdurige afstanden of langer dan 10 minuten staan, veroorzaakt het ongemak in de lage rug- of SI -gewrichtsregio, het versterken van de bilspieren kan ook nuttig zijn bij het verlichten van dit soort pijn," Dr. Agénor voegt eraan toe.

Oefeningen voor sterkere bilspieren

Er zijn geen ifs, en erover, of erover: de beste manier om een ​​van enig teken van zwakke bilspieren aan te pakken is door weerstandstraining. "Sommige van mijn go-to-oefeningen om de bilspieren te versterken zijn bruggen, step-ups, omgekeerde lunges en zijlegende heupoefeningen zoals hydranten en beenliften", zegt Dr. Agnor. “Ik neem soms een zijplank op in de zijdelige oefeningen om de kern verder te versterken."Vergeet niet dat uw kont de basis van uw kern is en deze is verbonden met uw buikspieren en terug door verschillende bindweefsels, pezen en spierstructuren.

"Niet alleen zijn deze oefeningen uitdagend, maar ze helpen ook bij de functie," Dr. Agénor voegt eraan toe. “Deze oefeningen zijn ook een geweldige kans om je transversale buik te activeren, een van je diepe kernstabilisatoren, die uiteindelijk meer ondersteuning zullen bieden aan je lumbopelvische regio.”

Deze training geprogrammeerd door DR. Agénor is een geweldige plek om te beginnen met je bilspierenversterking:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.