Je tijdens trainingen sterker willen voelen? Een trainer deelt haar knock -out tips
Het fitness-plateau-worsteling is echt, dus om wat intel te krijgen over hoe het te doorbreken, tikten we aan Ariane Hundt, fitness-expert en klinische voedingsdeskundige, die heeft gewerkt aan het ontwikkelen van plateau-busting workoutplannen die specifiek zijn voor haar altijd evoluerende fitnessdoelen.
Haar eerste beetje fitness wijsheid? Minder is meer. "Te veel van het goede zal averechts werken en je zult compenseren, niet alleen met meer koolhydraten, maar metabolisch omdat het metabolisme en schildklier in een kwestie van geduwd worden," zegt Hundt, "zegt Hundt," zegt Hundt.
In eenvoudiger termen zal uw metabolisme zich aanpassen aan alles wat u erover gooit, dus zijn toevlucht tot twee per dag in de hoop voortdurend resultaten te zien is waarschijnlijk Niet de weg om te gaan. Dit is wat te proberen in plaats daarvan.
Blijf lezen voor 5 door trainer goedgekeurde fitnesstips die uw trainingsroutine naar het volgende niveau brengen.
1. Volg uw interesses
Hoewel je beste vriend misschien elke ochtend de plaatselijke Barre-studio opslaat en je Instagram vol CrossFit Queens zit, zijn die trainingen misschien niet voor jou en dat is helemaal oké.
"Te veel vrouwen kiezen ervoor om zichzelf in workouts te duwen waardoor ze zich meer uitgeput voelen of ze geen resultaten krijgen in plaats van af te stemmen en naar hun lichaam te luisteren als ze zich moe, versleten voelen, of niet de veranderingen zien die ze zouden moeten zijn zien." Klinkt bekend?
In plaats van jezelf te dwingen om burpees uit te slaan als je ze letterlijk haat, doe je iets dat je eigenlijk hebt wil Om te doen of dat uitbreekt in een willekeurig dansfeest in je slaapkamer, een yogales volgen of die CrossFit-training aanpakken.
2. Hydrateren. Hydrateren. Hydrateren.
Wat voor soort training u ook kiest, u moet gehydrateerd zijn om op uw hoogtepunt te presteren. "De basisaspecten van hydratatie helpen zuurstof te leveren aan werkende spieren, waardoor ze in wezen kunnen ademen en goed werken", legt Vishal Patel uit, directeur productontwikkeling bij Nuun Hydratatie.
Het gebruik van een drankmix zoals nuun sport-een hydraterende mix van elektrolyten, mineralen en cafeïne-ongeveer een uur voordat uw sportschool u kan helpen uw hydratatiedoelen gemakkelijker te raken, moedig uw spieren aan om efficiënter te werken met minder kramp en helpt het lichaam reguleert beter de kerntemperatuur, die allemaal zullen bijdragen aan het gevoel dat je het gevoel hebt dat je de kont van je training hebt geschopt (en niet andersom).
Bovendien merkt Hundt op dat hydratatie ook cruciaal is voor het juiste herstel na de training omdat vloeistoffen de voedingsstoffen vervoeren die helpen spieren te repareren en opnieuw op te bouwen. En hoe beter je herstel, hoe beter je volgende training zal zijn, en hoe gemakkelijker je dat plateau wilt overwinnen. Zie het patroon?
3. Onderschat de slaap niet
Elke training vereist herstel om uw lichaam klaar te maken voor de volgende. De beste manier om dat te doen? Nee, niet schuim rollen. Het krijgen van voldoende slaap is het beste advies van Hundt om je trainingen te versterken.
"Adequaat herstel om het lichaam in staat te stellen te herstellen van de stress die erop wordt geplaatst tijdens een intense training is [zo] belangrijk," zegt Hundt. "Een training moet worden overgeslagen ten gunste van de slaap wanneer verschillende tekenen aangeeft."
Voor hundt is voldoende herstel gelijk.
Gemaakt met scherpe kersextract om ontstekingen te verminderen, en magnesium om u naar een staat van Zen te sturen, denk aan RESTful Sleep als uw nieuwe WBFF (Workout Best Vriend voor altijd). "En omdat er geen slaap-inducerende ingrediënten zijn, slechts enkele die op natuurlijke wijze werken met je lichaam om te kalmeren en te ontspannen, kan het een paar uur na een training worden geconsumeerd in plaats van vlak voor het slapengaan," voegt Patel toe.
4. Pas uw trainingen aan op uw humeur
Je hebt de trainingen gemaakt die je niet echt leuk vindt vanuit je routine, maar als je van spin houdt En Yoga, hoe kies je? Wees niet te rigide met uw trainingsschema, Hundt adviseert. Combineer in plaats daarvan de intensiteit van uw training met wat uw lichaam op voelt voor die dag.
"Mijn trainingen komen overeen met mijn metabole behoeften", zegt ze. "Als ik gestrest ben of slaapkleed, zal ik de stress niet intenser maken door HIIT-sessies of spin-trainingen te doen, maar eerder focussen op een korte lift, gevolgd door een kalmerende herstelsessie," voegt Hundt toe. Je hebt toestemming om een pauze te nemen van de fiets.
5. Vergeet niet actief herstel
Soms heb je gewoon een rustdag nodig, en die zijn de sleutel tot een fitnessroutine, te belangrijk, Hundt beschouwt herstel (en slaap!) even belangrijk als uren in de sportschool aangemeld.
"Ik oefen regelmatig kalmerende technieken, zoals diepe ademhaling, hypnose, visualisatie en meditatie om stresshormoonactiviteit te verminderen na intense workout-sessies en ik loop ook enkele kilometers per dag om uit vecht-of-vluchtmodus te blijven," zegt Hundt over haar herstelroutine.
De belangrijkste afhaalmaaltijd? Veel van de dingen die je trainingen op een inkeping zullen brengen, houden niet eens in dat je in een sportschool gaat of studio-het gaat alleen maar om te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, wat de rest, het herstel en de hydratatie mogelijk is. Plateau, kapot.
In samenwerking met Nuun
Topfoto: Studio Firma/ Stocksy
