Loop zoveel stappen per dag om te vechten

"Lopen lijkt misschien vrij eenvoudig voor degenen onder ons die in staat zijn, maar het is een complex proces dat de interactie van neuromusculaire, sensorische en cognitieve functies inhoudt". Rabin. “Veel studies hebben zelfs aangetoond dat deelname aan loopoefeningen kan helpen om cognitieve achteruitgang te voorkomen en het risico op dementie te verlagen."Gedeeltelijk komt dit omdat lopen de bloedstroom naar de hersenen verhoogt, die ook endorfines, neurotransmitters vrijgeeft die onze geestelijke gezondheid en ons humeur vergroten, volgens DR. Rabin.

Op dit punt toont een vrij rijke hoeveelheid wetenschappelijk bewijs aan dat lopen onze hersenen en lichamen op positieve manieren verandert. "Er is het meer voor de hand liggende aspect-dat we meer aerobisch fit worden wanneer we meer lichaamsbeweging introduceren in onze dagelijkse, maar de hersenverbeteringen door lopen zijn fascinerend," deelt DR. Rabin. “Een recente studie die in juni 2021 door Neuroimage is voltooid, toont aan dat lichaamsbeweging de witte stof in onze hersenen kan renoveren, waardoor ons vermogen om te denken en te onthouden naarmate we ouder worden verbeterd. We kunnen kijken naar wandelen als meer een investering in onze toekomstige gezondheid.”

En de hersenvoordelen van wandelen zijn niet gereserveerd voor oudere volwassenen. Studies tonen aan dat jongvolwassenen ook in staat zijn om aanzienlijke hersenversterking van voordelen van lage intensiteit te plukken, zoals wandelen.

Hoe lopen de gezondheid van de hersenen verbetert

Dus we weten dat wandelen goed is voor de hersenen, maar Hoe Verbiedt het lopen precies de gezondheid van de hersenen? Dr. Rabin zegt dat het meestal neerkomt op het feit dat lopen de cerebrale bloedstroom verhoogt, die op zichzelf gunstig is voor de hersenen. Bovendien stimuleert een verhoogde bloedstroom naar de hersenen de afgifte van endorfines, wat onze stemming en gevoelens van welzijn verhoogt.

"Studies tonen aan dat na slechts zes maanden regelmatig wandelen, deelnemers een betere cardiovasculaire fitness hebben en verbeteringen in het geheugen", zegt DR. Rabin. 'Ik hou echt van het idee van James Clear in Atomaire gewoonten over 'langzaam lopen, maar niet achteruit.'Ga elke dag een beetje uit, kom opdagen voor jezelf en de voordelen zullen volgen.”

Hoe lopen kan het geheugen en de concentratie stimuleren

Dr. Rabin zegt dat er nogal wat manieren zijn die sporten, zoals wakker worden, ons geheugen en concentratie verhoogt. Voor starters: "Het stimuleert fysiologische veranderingen, zoals verminderingen van insulineresistentie en ontsteking, terwijl het de productie van chemicaliën teweegbrengt die de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen beïnvloeden", legt hij uit. “Dit stimuleert overvloed, overleving en de algehele gezondheid van onze hersencellen.”

Hoeveel u nodig hebt om te lopen om uw hersenen te helpen

Terwijl recent onderzoek sloot naar het aantal van 4.000 dagelijkse stappen als het magische getal als het gaat om lopen om de hersengezondheid te verbeteren. Dr. Rapin suggereert dat lopen voor tijd soms een betere manier is om te gaan om ervoor te zorgen dat je elke dag genoeg beweegt.

"Het wordt geadviseerd om te proberen minstens 30 minuten per dag te lopen, maar onthoud dat 10 minuten beter is dan niets," zegt hij. “Hoe meer je loopt, hoe groter de kans dat je verbeteringen voelt en ziet, en het zal gemakkelijker beginnen te voelen."Het opbouwen van een gewoonte rond wandelen zal helpen het deel te nemen van uw dagelijkse routine, zegt hij.

“De oefening maakt beheersing, en hoe meer we alles doen, hoe beter we het krijgen volgens Nobelprijswinnaar Eric Kandel. Of u nu in een meer stedelijke of landelijke omgeving woont, er zijn tal van manieren om meer te lopen, "Dr. Rabin Notes. “Je kunt elke dag naar dezelfde telefoonpaal lopen en er een ritueel van maken, naar podcasts luisteren voor een oplaadtijd terwijl je loopt, loopt met een babywagen of wandelen als een tijd om te bellen en in te checken op iemand jij Liefde."Een goed+goede redacteur veranderde haar dagelijkse koffie in de ochtendwandelingen en zei dat het haar hielp om zich duidelijker te voelen over haar werk. Wat je ook gemotiveerd en bewegend maakt.

Postwandeling, laat je lichaam wat TLC zien met deze afkoeling die slechts vijf minuten duurt:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.