De beste onderschatte oefening om je hersenen goed in je jaren 80 te houden

U kunt de training van deze hardloper aanpassen om te lopen en nog meer waar voor uw geld te krijgen:

2. Het is vaak een tijd om contact te maken met anderen

Terwijl hier in de Verenigde Staten, kiezen veel mensen ervoor om alleen de sportschool te slaan en solo te trainen, wordt wandelen vaak gedaan met iemand anders in Blue Zones Communities. Niet alleen is verbonden met geliefden die verband houden met een lange levensduur, het is ook goed voor de hersenen. "Als je tegelijkertijd een gesprek voert [als wandelen], is dat complexer dan we geloven," legt Buettner uit. Het is iets anders dat we vaak doen zonder erover na te denken, maar tegelijkertijd lopen en praten vereist eigenlijk inspanning uit verschillende delen van de hersenen. Zie die mentale inspanning als een training voor je hersenen.

3. Wandelen is gekoppeld aan een betere geestelijke gezondheid

Je weet wat niet goed is voor de hersenen? Spanning. Chronische stress kan leiden tot atrofie van de hersenmassa en het gewicht ervan verminderen. Met andere woorden, chronische stress kan de hersenen letterlijk in grootte krimpen. Hier is het goede nieuws: slechts 10 minuten lopen per dag is gekoppeld om stress effectief te verminderen. Gezien het verband tussen chronische stress en de ziekte van Alzheimer, zijn die 10 korte minuten per dag echt waardevol.

Stress onder controle houden was een waardevol inzicht dat de makers van een negendelige documentaireserie Het Human Longevity Project Ook gevonden, tonen een ander verband tussen regio's in de wereld waar mensen het langste leven en het belang van het beheren van stress.

4. Het kan je hersenen groter maken

Zelfs als je niet altijd de volledige hoeveelheid aanbevolen oefeningen kunt persen (150 minuten per week van matige intensiteitsactiviteit per week), kan een klein beetje dagelijks dagelijks je hersenen helpen. Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat zelfs onder sedentaire volwassenen, elk uur fysieke activiteit van lichtintensiteit plus het binnenkomen van 7.500 stappen of meer per dag geassocieerd is met een hoger hersenvolume. Dit is gelijkwaardig, betoogden de auteurs van de studie, "tot ongeveer 1.4 tot 2.2 jaar minder hersenveroudering."Niet te armoedig, eh?

5. Het kan uw geheugen verbeteren

Je zou de hersenen kunnen associëren met de term "grijze materie" (weefsels gemaakt van zenuwcellen), maar je allerbelangrijkste hersenen bestaat ook uit "witte stof", die grijze materie samen met zenuwvezels verbindt. Pas recent begonnen wetenschappers te begrijpen hoe belangrijk de functie van de witte stof is voor dingen als persoonlijkheidsontwikkeling en cognitieve functie. En onderzoek toont aan dat een regelmatige looproutine (drie keer per week gedurende 40 minuten per sessie) het geheugen en de gezondheid van de witte stof zelfs meer kan verbeteren dan andere soorten lichaamsbewegingen, zoals dansen. Tijd om je schoenen aan te pakken en een wandeling te maken!

Hier in de Verenigde Staten, waar de productiviteit zo'n hoge waarde krijgt, is het normaal om te denken dat het absoluut maximum het beste is: lopen in plaats van te lopen. Een harde training versus een gemakkelijke. Een door het zweten doordrenkt shirt versus een dat je later voor het diner kunt dragen. Wat blauwe zones ons laten zien, is dat het gewoon niet waar is. Intense trainingen hebben absoluut voordelen, maar wandelen doet dat ook. De schildpad heeft tenslotte de haas geslagen.