Visualiseer je tegenstander in je oog tijdens deze bokscombo's voor beginners
Begin de technische bewegingen en cijfers te transformeren in wat ze proberen te bereiken, zal helpen bij het gebruik van de intuïtie van uw bokser. "Het zijn veel namen, het zijn veel cijfers", zegt Platania over de individuele boksbewegingen. Een manier om niet overweldigd te worden, is door 'dit een realistische ervaring voor jezelf te maken.”
Dat aspect van realisme speelt ook in jouw verdediging. Je wilt niet alleen een bokser vence doen voor de cardiovasculaire training: je wilt licht op je voeten blijven om je tegenstander in beweging te houden.
"Merk opnieuw op hoeveel ik tussen elke punch beweeg," zegt Platania. “Boxers, ik wil dat je in gedachten houdt dat het moeilijker is om een bewegend doelwit te raken, toch? Als ik stil zou blijven, zal iemand me meteen slaan. Als ik verhuis, zal het voor die tegenstander veel moeilijker zijn om me te vangen.”
Het is veel om te onthouden, maar Platania zal je door elke punch, jab en kruising begeleiden. Degene of wat je denkbeeldige tegenstander ook is, houd ze tijdens deze bokscombo's voor beginners in je bezienswaardigheden. Zelfs als je normaal gesproken een vredig persoon in het echte leven bent, voel je vrij om je woeste kant los te laten in de (denkbeeldige) ring.
Een training van 24 minuten met bokscombo's voor beginners
Formaat: Een opwarming die de stoten hercompliceert, gevolgd door zes rondes van drie minuten met één minuut rust tussen rondes.
Vereiste uitrusting: Wat ruimte om te bewegen.
Voor wie is dit: Beginnende boksers die de basisstoten al hebben geleerd.
Opwarming: het heroveren van stoten
Platania begint met het doornemen van elke stoot en het bijbehorende nummer, dat dient als een steno voor de verhuizing. Kijk voor een meer diepgaande verklaringen, bekijk Platania's Shadowboxing-training voor beginnersvideo. Dit is waar we mee werken in deze sessie:
Bokshouding: Dominant been strompelde achter je voorpoot, licht in je knieën, armen omhoog.
Eend: Een verdedigende beweging waarbij je knieën wordt laten vallen, naar beneden dobberen en meteen weer opduiken.
De stoten:
- Jab: een rechte uitsteek met je voorhand, gericht op de ogen
- Kruis: een volledige verlenging met je achterhand, de knokkels, achterste voet en heup naar voren draaien, gericht op de neus
- Voorste haak: je voorarm loopt omhoog en rond, met een grote wending van de heup, gericht op de zijkant van de kaak
- Back Hook: Achterarm loopt omhoog en rond, gericht op andere kant van de kaak
- Front Uppercut: rijd de voorarm van onderaf omhoog, gericht in de buik
- Back Uppercut: rijd de rugarm van onderaf, gericht in de buik
Ronde 1: Jabs (3 minuten)
Ronde één omvat drie minuten oefenen met de primaire punch, jabs (nummer één). Je varieert snelheid en streeft naar kracht, omdat deze punch je niet-dominante arm gebruikt.
"Het is de belangrijkste punch in boksen," zegt Platania. “Het is de meest veelzijdige stoot. We zouden dit voor macht kunnen gebruiken. We zouden het kunnen gebruiken voor snelheid, verdediging. Je zou je tegenstander kunnen meten. Dit is waar je een klap zou kunnen blokkeren. Daarom is deze klap super belangrijk."Het is veel voor één arm, dus bereid je voor om wat vermoeidheid te duwen.
Herstel: een minuut schudden en schouder strekken uit
Ronde 2: Alle zes stoten oefenen
Platania neemt ons mee door nummers één tot en met zes in verschillende bestellingen om ons te helpen herbegrippen met de bewegingen.
"We naderen deze stoten vandaag met vertrouwen", zegt Platania. 'Het is oké als ze niet perfect zijn. Het draait allemaal om vooruitgang en daarom doen we dit. Daarom rennen we na ronde rond.”
Herstel: lichaamsgewicht squats gedurende 30 seconden, 30 seconden rust
Ronde 3: Defensie en combo-opbouwen
In deze inleiding tot bokscombo's voor beginners laat Platania ons zien hoe we verschillende stoten kunnen combineren om een tegenstander te knock -out.
"Ik wil dat je dat brein inschakelt en echt begint met het onthouden van de combo's," zegt Platania. 'Breng ze in je lichaam. Voel ze eruit. Laat dat spiergeheugen worden geactiveerd. Dus als het later tijd komt, tikken we meteen weer binnen.”
Combo's:
- Jab, kruis, eend
- Jab, kruis, eend, back uppercut.
- Voorste haak, kruis, achterste uppercut, voorhaak
- Jab, jab, eend, bovenste uppercut
- Bovenste bovenrop, achterste haak
Herstel: 30-seconden plank, 30 seconden rust
Ronde 4: Conditionering
Platania zal je trainen in reactionaire vaardigheden. Als ze zegt Go, voer je die en tweeën uit met snelheid. Als ze zegt dat je druppel bent, duik je. Dan doe je meer combo's voor snelheid: een voorhaak en achterhaak gedurende één minuut, gevolgd door 30 seconden van vier uppercuts, daarna 30 seconden van vier haken
Herstel: 30 seconden kontschoppen, 30 seconden rust
Ronde 5: Bouwen op combo's
Je keert terug naar de combo's vanaf ronde drie, gericht op het bouwen van twee hoofdcombo's, die je elk anderhalf!
- Jab, Kruis, Duck, Back Uppercut, Front Hook
- Jab, Jab, Duck, Front Uppercut, Back Hook
"Als je er eenmaal comfortabel mee begint te worden, wil ik dat je de opstelling versnelt en dan zwaar op die knock -out gaat," zegt Platania.
Herstel: 30 seconden springtouw, 30 seconden rust
Ronde 6: Samenvatting
Zet het allemaal in elkaar en begin met het schilderen met je bokser in deze laatste ronde zelf.
"Dit is je alles ronde", zegt Platania. “We gaan kleine stukjes en beetjes van elke ronde nemen die we vandaag hebben gedaan, mazen het allemaal samen en ga gewoon hard.”
- Jab, kruis.
- Achterkant bovenste, voorste haak ("Dit is een van die combo's die je in je achterzak stopt," zegt Platania. 'Je herinnert je dat lichaamsschaal als je het ziet.”)
- Speed Jabs en Uppercuts
- Dubbele jabs
- 30 seconden freestyle: "Ik wil dat dit moment helemaal over jou gaat", zegt Platania. 'Je hebt de zes stoten. Je hebt verdediging. Laten we nu eens kijken wat je hebt.”
