Het gebruik van een tennisbal om je zolen te masseren, helpt niet alleen bij voetpijn-het helpt ook je rug

Hoe een tennisbal te gebruiken om voetpijn te verlichten

De sleutel met tennisbalmassages is om de druk te beheren om ervoor te zorgen dat het herstellend is, dr. Zegt Thuroff. Betekenis overdrijf het niet met druk, want dat kan de dingen erger maken, wat niet het doel is. Vergeet ook niet te ademen. "Ik neem ademhalingsprompts op met elk massagewerk dat ik doe, omdat het nuttig is om het lichaam te oxygeneren en optimale genezing te vergemakkelijken", zegt ze.

Als u hoopt stress en spanning te verlichten als gevolg van repetitief gebruik (bijvoorbeeld, als u lange tijd op de been bent voor werk), DR. Thuroff stelt voor om deze oefeningen dagelijks (ochtend en avond) te doen voor de beste resultaten.

1. Rollende massage

De rollende massage is de meest gebruikelijke manier waarop u een tennisbal kunt gebruiken om uw voeten te masseren, dr. Perkins zegt. Ga in een stoel zitten, houd je rug recht en de tennisbal op de grond. Plaats je blote voet op de bal en rol langzaam en voorzichtig het midden van je voet over de tennisbal. In het bijzonder dr. Perkins beveelt aan om de bal te rollen op aandachtspunten indien nodig.

Als alternatief voor een algehele voetmassage, dr. Thuroff stelt voor om te beginnen bij de achtervoet (hiel/enkel). "Vind de tedere plek aan de grote teenzijde, dichter bij de boog," zegt ze. "Dit punt kan vooral nuttig zijn voor plantaire fasciitis."Rock dan 10 keer heen en weer over de bal en rol 10 keer rond het zachte punt met kleine cirkels. Herhaal op tedere gebieden in de middenvoet (boog) of voorvoet (tenen en gebied voor de boog).

2. Trigger Point Massage

Naar Echt Krijg de gebieden die ongemak veroorzaken, dr. Perkins beveelt een trigger point voetmassage aan. Ga in een stoel zitten met de tennisbal onder je voet. In plaats van de bal te rollen zoals u deed tijdens de rollende massage, drukt u uw voet naar beneden om druk uit te oefenen op één plek per keer gedurende 15 seconden. "Gebruik uw lichaamsgewicht (niet te veel) om de druk te verhogen als dat nodig is, vergelijkbaar met een diepe voetmassage die men handmatig zou bereiken," Dr. Perkins zegt.

3. Teen stretch

U kunt ook een tennisbal gebruiken om uw tenen een goed stuk te geven. Om dit te doen, dr. Perkins instrueert het plaatsen van de tennisbal tegen een muur en vervolgens je hiel op de vloer positioneren met je tenen ertegen buigt. Lang dan langzaam naar de muur, voeg zachtjes druk toe aan je tennisbal tegen de tennisbal. Houd een paar seconden vast, laat vervolgens los en herhaal indien nodig.

4. Kogelknijpen

Als de binnenkant van de voet (aka de zijkant waar de grote teen staat is) is het gebied dat ongemak veroorzaakt, dr. Thuroff beveelt deze kneeptechniek in het bijzonder aan. Zittend in een stoel met de tennisbal op de grond, breng de bal tussen je voeten naar de bogen. Knijp dan je voeten samen rond de tennisbal gedurende 3-5 seconden. "Zorg ervoor dat je inademt tijdens het knijpen en uitademen tijdens het uitbrengen", zegt ze. Herhaal 3-5 keer.

Tennis Ball Foot Massage voorzorgsmaatregelen

Tennisbalvoetmassages worden niet aanbevolen voor iedereen. Dr. Perkins adviseert het vermijden van deze techniek als u een gediagnosticeerde breuk hebt van een ligament- of spierpees in de voet, een vermoedelijke voetbreuk of een ontwricht gewricht dat niet goed is behandeld.

Dr. Thuroff beveelt ook voorzichtigheid aan voor mensen met inflammatoire aandoeningen zoals reumatoïde artritis of jicht, voetinfecties en acute voetletsels, omdat de massage de situatie kan verergeren in plaats van deze op te lossen. En wees ook voorzichtig tijdens de vroege zwangerschap. "Er zijn acupressuurpunten en reflexologiezones die representatief kunnen zijn voor reproductieve organen waar we niet diep, ontroerend werk willen doen", zegt ze. "In dergelijke gevallen is het het beste om massage en/of reflexologie te zoeken van een erkende/gecertificeerde professional met perinatale massage -ervaring."

Neem zoals altijd bij twijfel contact op met uw medische zorgverlener voordat u nieuwe massagetechnieken probeert.