Gebruik schaduwwerk om uw 'negatieve' eigenschappen te transformeren in bronnen van kracht en zelfliefde

Altai zegt dat je weet dat je een schaduw hebt geïdentificeerd als je het alleen zegt of het opschrijven, katalyseert een full-body reactie. Misschien merkt het dat je veel schaduwen hebt, en dat is normaal. Houd een lijst bij de hand en concentreer je op een voor een, beginnend met wat de meeste lading lijkt te hebben.

2. Vind de kernwond

Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je schaduwen zijn, is de volgende stap om de kernwond te richten. Om dit te doen, beveelt Altai aan om in een meditatieve staat te komen en te visualiseren wanneer je voor het eerst hoorde dat deze specifieke kwaliteit onaanvaardbaar was. (Het is vaak het geval dat we onze schaduwen ontwikkelen tijdens de kindertijd.))

Bepaal vervolgens wie u heeft geleerd die kwaliteit te onderdrukken. Misschien was het een ouder, verzorger, familielid of vriend die je vertelde dat het een niet -naderbaar kenmerk was, of je zag dat anderen ervoor werden beschaamd. Om wat compassie te cultiveren, suggereert Altai dat je een stap verder gaat en vraag jezelf af van wie zij Misschien heeft het geleerd.

3. Verwijder de lading

Om echt door je schaduw te breken, wijst Altai op een oefening van De donkere kant van lichte achtervolgers, A Book by Life Coach en zelfhulpauteur Debbie Ford. "Ze beveelt aan dat we de lijst van attributen nemen die we niet in onszelf beschouwen en ze steeds weer in de spiegel herhalen totdat ze hun angel verliezen," zegt Altai. “Dus als 'fraude' bijvoorbeeld je eigenschap is, zou je zeggen 'ik ben een fraude' in de spiegel keer op keer totdat het woord" fraude "zijn energie verliest en gewoon een reeks letters wordt die aan elkaar zijn geregen.”

Eerlijke waarschuwing: deze kijk op spiegelwerk is niet gemakkelijk en kan een reeks emoties naar voren brengen. Als dit voor u het geval is, overweeg dan om te werken met een professional die u erdoor kan begeleiden.

4. Vraag je schaduw wat het hier is om je te leren

Zoals bij alle uitdagingen in het leven, gaan we om een ​​soort les te halen of te leren van de ervaring. Hetzelfde geldt voor schaduwwerk, daarom suggereert Altai een andere Ford -techniek: je schaduwen personifiëren om een ​​gesprek met hen te voeren.

Je kunt ze zelfs een naam geven zoals "boze Alfred" of "Negatieve Nancy.”Verbind tijdens een meditatie zich tijdens een meditatie met deze verborgen eigenschappen. Vraag hen wat ze hier zijn om u te leren en wat ze nodig hebben om zich heel te voelen. Na de meditatie kwam het dagboek over wat er opkwam.

5. Herinterpreteer de eigenschappen

Onze schaduwen, wat ze ook zijn, zijn nooit inherent slecht, maar de interpretatie ervan is wat hen een negatieve lading geeft. Sommigen kunnen bijvoorbeeld 'opportunistisch' zijn als een slechte eigenschap, terwijl anderen het misschien als slim en strategisch zien.

Het goede nieuws is dat u uw interpretatie van uw schaduwen kunt veranderen in degenen die u ondersteunen in plaats van u te belemmeren. "Terwijl we ons openstellen voor deze eigenschappen en interpretaties en ervoor kiezen om het goede, onze ervaring van leven, liefde en onszelf te zien, verandert onszelf volledig", zegt Altai.

Zeg bijvoorbeeld dat 'bazig' op je lijst met schaduwen staat en je herinnert je een tijd dat iemand op het werk je bazig noemde, en je interpreteerde dat als een negatieve kritiek. Kies in plaats daarvan ervoor om Bossiness te omarmen als een signaal van kracht waardoor anderen zich misschien angstig voelden, dus ze hebben het behandeld door je namen te noemen. Wanneer je je perceptie van bepaalde schaduwkenmerken verschuift, wordt het eerder afgewezen aspect van wie je bent plotseling een bron van macht in plaats van pijn.

Nadat je schaduwwerk beheerst, bekijk je deze andere tips voor het cultiveren van zelfvertrouwen. Bovendien zijn hier enkele non -verbale manieren om te communiceren die u al hebt Zijn Ongelooflijk zelfverzekerd.