Inzicht in het verschil tussen de 5 soorten magnesium zal u helpen de meeste voordelen te plukken

Als voedselbronnen u nog steeds niet naar deze cijfers brengen, moet u een arts en/of geregistreerde diëtist raadplegen om te zien of een supplement geschikt is voor u. Volwassenen moeten echter oppassen dat ze de bovengrens voor magnesium in voedingssupplementen niet overschrijden, wat 350 mg is. Hoge inname van magnesium uit voedingssupplementen en medicijnen kan diarree, misselijkheid en buikkrampen veroorzaken. Extreem hoge inname van magnesium kan leiden tot onregelmatige hartslag en hartstilstand, volgens de National Institutes of Health.

En voordat u "toevoegt aan kar" (of uw werkelijke kar in de vitaminewinkel gooit), is het belangrijk om de verschillende soorten magnesiumsupplementen te begrijpen, en wat elk bedoeld is om te bereiken. Verrassend genoeg is er een grote diversiteit onder hen, en een breed scala aan kwalen van brandend maagzuur tot slapeloosheid tot acne, en meer kan worden behandeld met de juiste supplementtoepassing.

Hieronder decodeert een voedingsdeskundige de verschillende soorten magnesiumsupplementen.

1. Magnesiumcitraat: om uw spijsvertering te verbeteren

Een beetje ... een back -up voelen? "Dit type magnesium is gebonden aan citroenzuur, wat een gemakkelijkere absorptie mogelijk maakt en een zacht laxerend effect heeft", zegt Dowd.

2. Magnesiumglycinaat: de slaap verbeteren

"Magnesiumglycinaat is gebonden aan de aminozuurglycine", zegt Dowd. "Het heeft de biologische beschikbaarheid verhoogd en heeft een kalmerend effect. Het kan worden gebruikt voor ontspanning, verhoogde slaapkwaliteit en stressverlichting."

3. Magnesiumoxide: om maagzuur te behandelen

"Magnesiumoxide is minder biologisch beschikbaar, en wanneer gebonden aan water om magnesiumhydroxide te maken, wordt het over het algemeen gebruikt om brandend maagzuur en constipatie te verlichten, bijvoorbeeld melk van magnesia," zegt Dowd. Ze legt uit dat melk van magnesia 500 mg magnesiumhydroxide (magnesiumoxide, plus water) levert per eetlepel. "De aanwijzingen bevelen aan om maximaal 4 eetlepels per dag te nemen", zegt Dowd. "Hoewel een dergelijke dosis magnesium ver boven het veilige bovenste niveau ligt, wordt een deel van het magnesium niet geabsorbeerd vanwege het laxatieve effect van het medicijn.”

4. Magnesiumchloride: om huidproblemen te kalmeren

Niet alle magnesiumsupplementen zijn er in pilvorm: magnesiumchloride kan op een paar verschillende manieren door de huid worden geabsorbeerd. "Magnesiumolie is eigenlijk magnesiumchloride vlokken gemengd met water", legt Dowd uit. "Magnesiumlotion is typisch magnesiumchloride in een basis van kokosnoot- of sheaboter. Beide zijn geweldig voor spierspasmen of krampen en worden ook gebruikt voor dermatitis, eczeem en acne."

5. Magnesiumsulfaat: om spierpijn te verlichten

Je hebt misschien al een deel van deze variëteit in je voorraadkast en weet het niet. "Magnesiumsulfaat is vaker bekend als Epsom -zouten", zegt Dowd. "Epsom -zoutbaden zijn geweldig voor spierpijn, strakheid, pijnen en pijn. Magnesiumsulfaat kan ook oraal worden genomen en veroorzaakt een laxerend effect."

Andere soorten magnesiumsupplementen: te gebruiken met extreme voorzichtigheid

Dowd zegt dat ze minder bekend is met andere soorten magnesium, zoals lactaat (die wordt gebruikt als een voedseladditief) en fosfaat (de vorm van magnesium gevonden in tanden en botten), en spoort je aan om magnesium aspartaat en glutamaat te gebruiken met voorzichtigheid. "Ze worden beschouwd als 'excitatoire neurotransmitters' en overtollige hoeveelheden kunnen 'excitotoxiciteit' veroorzaken en kunnen leiden tot de dood", zegt ze. (In principe betekent dit dat uw zenuwstelsel overstimuleert.))

Een geweldige herinnering dat u contact moet opnemen met uw document voordat u toevoegt elk Supplementen op uw regime-even degenen waarvan u denkt dat ze helemaal veilig zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.