Onder het weer? Hier is hoe je kunt vertellen of je nog steeds kunt gaan rennen terwijl je ziek bent

Je hebt het groene licht om te gaan rennen terwijl je ziek bent als ..

Er zijn enkele soorten ziekten waarin het helemaal goed is (soms zelfs aangemoedigd) om een ​​run te krijgen, en fitness kan de vriend van uw koude symptomen zijn. "Als uw symptomen congestie gerelateerd zijn, zoals een loopneus, congestie op de borst of hoesten, bent u meestal veilig om te rennen". Segal. "In feite kan een lichte run gevolgd door rust en een warme douche met stoom de congestie verlichten en je een beetje beter laten voelen."Het is waar-er zijn zeker tijden geweest dat ik ben gaan rennen met een milde koude en klaar met een miljoen dollar.

Dat wil niet zeggen dat je helemaal uit kunt gaan, heuvels kunt opspringen of probeert je persoonlijke record te breken in marathontraining. Als je al onder het weer bent. Nog steeds van plan om je training behoorlijk ingehouden te houden. "Ik zou aanraden het rustig aan te doen en de snelheid en intensiteit van je run te verminderen", zegt Dr. Segal. Dus richt naar meer een jogtempo dan de bestellingen van de volledige snelheidsracer.

Wanneer je je run moet overslaan als je je ziek voelt

Als je je voelt Echt Griepachtig of heter dan normaal is wanneer u uw run moet missen. "Rennen met de griep of griepachtige symptomen-vooral pijnlijke spieren of koorts-is geen goed idee". Segal. Run gaan met koorts is bijzonder slecht, voegt hij eraan toe. "Rennen met koorts is niet alleen gevaarlijk, maar zal de tijd die u zal kosten aanzienlijk vergroten om weer normaal te worden."

Hij legt uit dat koorts optreedt wanneer uw lichaam probeert te vechten. "Dit is het natuurlijke afweermechanisme van uw lichaam tegen de infectie en helpt uw ​​immuunsysteem de infectie te wissen", zegt DR. Segal. "Runnen compromitteert het immuunsysteem, met name in de eerste 20 uur na inspannende oefening. Je lichaam zal gevoeliger zijn voor de bacteriën en virussen die je al onwel maken, wat de kans vergroot dat je symptomen een beurt nemen."

Daarnaast maakt het hardlopen (uiteraard) je zweten, wat je interne temperatuur verhoogt-en dat is geen goed nieuws voor je ziekte. "Dat zal uw koortssymptomen nog erger maken en kunnen leiden tot gevaarlijke en langdurige gezondheidsgevolgen", zegt DR. Segal. Ook gebruikt hardlopen kritische energie die je echt nodig hebt om je infectie te bestrijden, of het nu een verkoudheid is of griep. "Sifons weglopen energie, voedingsstoffen en middelen die kunnen worden gebruikt om het virus te helpen bestrijden, waardoor de hoeveelheid tijd wordt verlengd om terug te keren naar volledige gezondheid", legt hij uit.

Kortom, je moet echt naar je lichaam luisteren en er niet tegen ingaan om in een training te komen-je kunt het toch voor jezelf erger maken. Het is ook de sleutel om te onthouden dat het missen van een dag of twee van hardlopen wil niet Sidrack je fitnessspel. "Neem zoveel dagen als je nodig hebt om je weer normaal te voelen met je dagelijkse activiteiten". Segal. "Vergeet niet dat het minstens 10 dagen duurt om een ​​belangrijke fitness te verliezen, dus maak je geen zorgen dat een paar dagen vrij is om gezond te worden, je training zal verpesten."Plus, wie houdt niet van een legitieme en door dokter goedgekeurd excuus voor een dag van R&R?

Oh, en dit zijn de meest voorkomende lopende verwondingen en hoe ze kunnen worden opgelost. En dit is hoe u weer aan het rennen kunt gaan als u uw mojo bent kwijtgeraakt.

Oorspronkelijk gepost op 18 november 2018, bijgewerkt 19 december 2019