Proberen zwanger te worden? Reproductieve gezondheidsexperts zeggen dat deze training -tweaks de vruchtbaarheid kunnen optimaliseren

Wat is de optimale intensiteit voor reproductieve gezondheid?

Zo nuttig als het dagelijks brengen van dagelijkse beweging in je leven kan zijn, kan herhaaldelijk sporten tot het punt van uitputting uw risico op onvruchtbaarheid daadwerkelijk vergroten. Een systematische review gepubliceerd in Sportgeneeskunde In 2017 bleek dat het doen van aerobe oefeningen (zoals hardlopen of zwemmen) gedurende zeven plus uur per week het risico op ovulatieproblemen kan vergroten.

"Extreme oefening kan averechts werken en negatieve resultaten veroorzaken in de reproductieve gezondheid", zegt Cynthia Murdock, MD, een partner in reproductieve endocrinologie bij Illume Fertility. “Vrouwen die overdreven sporten, kunnen amenorroe ervaren (de afwezigheid van een menstruatieperiode) of een zeer lage body mass index hebben, die beide slecht zijn voor vruchtbaarheid.”

Luister in plaats daarvan naar je lichaam en pas je trainingen aan, stop voordat je het gevoel hebt dat je te veel hebt gedaan.

Zorg ervoor dat u elke oefening op de juiste manier voedt

Het maakt niet uit hoeveel u aan het trainen bent, u moet genoeg eten om elke sessie te voeden. Het verbranden van meer calorieën dan je opneemt, kan leiden tot de vrouwelijke atleet -triade: menstruatie disfunctie, lage energie en verminderde botmineraaldichtheid.

"De vrouwelijke atleet -triade heeft een negatieve invloed op de vruchtbaarheid door de hormonen te verstoren die nodig zijn voor ovulatie", zegt Robles. “Het is belangrijk voor vrouwen om ervoor te zorgen dat ze voldoende calorieën eten om hun activiteitsniveaus te ondersteunen.”

Wat te doen als u vruchtbaarheidsbehandelingen ondergaat

Als u momenteel vruchtbaarheidsbehandelingen doet zoals in vitro bemesting (IVF), vraag dan uw arts naar hun aanbevelingen voor lichaamsbeweging tijdens uw behandelingscyclus. Ze kunnen suggereren dat u high-impact workouts vermijdt.

"Hoge impact en contactsporten terwijl de vruchtbaarheidsbehandeling ondergaat, kan ertoe leiden dat de eierstok zich aan het draaien is," legt Karenne Fru, MD, PhD, een vruchtbaarheidsspecialist met OMA -vruchtbaarheid uit. “Dit wordt eierstoktorsie genoemd.”Ze stelt voor om te focussen op lagere impactstrainingen, zoals fietsen of wandelen, en alleen activiteiten van hogere impact te ondernemen wanneer de eierstokken niet worden gestimuleerd en normale grootte.

Bovendien wilt u misschien de intensiteit verlagen. Volgens een onderzoek van de IVF, volgens een studie van 2016, gepubliceerd in de Succes Pecies Reproductieve biomedicine online.

Maak oefening een deel van een goed afgeronde strategie

Alleen oefenen is geen wondermiddel om uw reproductieve gezondheid te verbeteren. Maar het handhaven van een consistente fitnessroutine in combinatie met andere gezonde levensstijlgewoonten, zoals de juiste voeding, goed slapen, stress beheren en roken en alcohol kunnen voorkomen dat uw kansen op conceptie verhogen.