Probeer de driedelige vergelijking van deze slaaparts voor het maken van een routine voor het slapengaan die u daadwerkelijk helpt te slapen

Ben je ooit vroeg naar bed gegaan om je de volgende ochtend absoluut uitgeput te voelen? Of misschien ben je meer van een nachtuil die graag laat opblijft om je favoriete shows te bekijken, alleen om het bijna onmogelijk te vinden om daarna in slaap te vallen? In beide gevallen is uw nachtelijke routine waarschijnlijk de schuld.

En nieuwsflits: een routine voor het slapengaan gaat over meer dan alleen maar naar bed gaan met een bepaalde tijd-het omvat vooraf een beetje voorbereiding om een ​​echt rustgevende nachtrust te garanderen. Natuurlijk, acht uur gaan slapen voordat je wakker moet worden en de rest van de voorbereiding moet gaan, kan het nog steeds helpen, maar volgens psychotherapeut, functionele voedingsdeskundige en auteur van de hersengezondheid Mike Dow, PhD, kan het cultiveren van een nachtelijke routine grote voordelen hebben voor grote voordelen voor Uw gezondheid op de lange termijn.

Om u te laten zien hoe u het moet doen, hebben we samengewerkt met Natrol® om DR te vragen. Dow voor zijn driestappenvergelijking voor het ontwikkelen van een nachtelijke routine die voor u werkt.

Het belang van een nachtelijke routine

Voordat u een nieuwe routine start, wilt u weten waarom het goed voor u is, toch? Volgens DR. Dow, de voordelen van een slaap-ondersteuningsroutine omvatten betere energie, stemming, immuungezondheid, gezonde bloedsuikerspiegel, hormoongezondheid en meer.

Maar het belangrijkste om te onthouden over een nachtelijke routine, dr. Dow zegt, is dat hoewel veel routines-achtige huidverzorging, mondzorg, trainingen, enz.-Kan enigszins onmiddellijke resultaten tonen, nachtelijke routines allemaal over de langeafstand gaan.

"Ik denk aan routines voor het slapengaan zoals de kapitein van een cruiseschip versus de kapitein van een speedboot," Dr. Zegt Dow. "Er zijn veel gezonde routines, zoals:" Oké, ik ga morgen echt goed eten ", en je kunt het meteen doen. En het is alsof je een speedboot rijdt-je kunt de resultaten meteen opmerken.”

Hij zegt dat slaap daarentegen meer op een cruiseschip lijkt. "Je rijdt in deze enorme oceaanvoering ... en je moet eigenlijk heel ijverig zijn over wat je elke dag doet", zegt hij. 'Het is niet alsof je morgen om 8 p in plotseling naar bed kunt.M. en word wakker om 4 a a.M. automatisch ... het is echt iets dat je op de lange termijn moet doen als je wilt komen waar je heen gaat. Dus het is alsof je dat cruiseschip in de goede richting wijst.”

Winkel slaapsupplementen

Koop nu Natrol Sleep+ schoonheid gummies $ 20 kopen nu Natrol slaap+ rustige gummies $ 20 kopen nu Natrol slaap+ immuun gezondheid gummies $ 20 kopen nu Natrol melatonine gummies

Dr. Dow's driedelige vergelijking voor het maken van een nachtelijke routine

1. Drie uur voor het slapengaan: stop met eten en drinken

Als je eenmaal klaar bent om je te binden aan je nieuwe nachtelijke routine, dr. Dow beveelt aan zijn formule te volgen die de eerste drie uur voor het slapengaan omvat, beginnend met uur drie.

Drie uur voor het slapengaan zegt hij te stoppen met eten en drinken (hoewel je nog steeds een paar slokjes water kunt nemen als je dorst hebt). Volgens DR. Dow, wanneer je je spijsverteringscyclus afsluit, zul je je lichaam aan het zeuken zijn dat het tijd is om te beginnen met slapen.

'Je zult merken dat veel van de slaperigheid op natuurlijke wijze zal aankomen omdat je lichaam, je hart, je organen, je maag, de peristaltiek , "Oh, het is nu tijd om te rusten" en dat kan echt geweldig zijn, "Dr. Zegt Dow.

Omdat deze stap van uw nieuwe routine een tijdje kan duren om te implementeren, DR. Dow beveelt aan om een ​​fles Natrol 10mg melatonine-gummies of natrol melatonine snel door je bed te houden voor een gemakkelijk te nemen dosis melatonine om je lichaam te laten slapen in slaap.†

2. Twee uur voor het slapengaan: sluit uw apparaten af

Je hebt deze tip waarschijnlijk eerder gehoord, maar er is een reden waarom slaapexperts voortdurend aanbevelen om schermen voor het slapengaan te vermijden: het helpt echt, maar de meeste mensen doen het nog steeds niet. "Het is één ding om inspraak Je gaat stoppen met het controleren van je telefoon, "Dr. Zegt Dow. "Het is een andere om uw telefoon op de vliegtuigmodus te plaatsen en deze in een andere kamer aan te sluiten.”

De reden om je telefoon (en tv, sorry) voor het slapengaan weg te dumpen, is omdat de stimulatie van het blauwe licht de natuurlijke productie van melatonine, dr, remt. Zegt Dow. Bovendien helpt het de geest af te sluiten, wat uiteindelijk kan helpen om overactieve gedachten te voorkomen die het vallen in slaap moeilijker kunnen maken.

“Onze schermen-All the Blue Lights, de stress van de moderne wereld, kijken naar 12 uur Netflix of kabelnieuws, en geven onszelf echt veel van deze negatieve informatie-kan cortisol (het stresshormoon dat zou moeten dalen 's nachts) ga omhoog, "dr. Zegt Dow. Het is officieel tijd om goede nacht te zeggen tegen doomscrolling.

3. Een uur voor het slapengaan: maak je klaar voor bed

Als je eenmaal bent gestopt met eten, drinken, scrollen en streamen, is het tijd om je laatste taken te voltooien voor het slapengaan en volledig te slapen. "Een uur voor het slapengaan is wanneer het slapengaan daadwerkelijk begint," dr. Zegt Dow. “Dit is tijd voor je ritueel. Het is tijd om je tanden te poetsen, je gezicht te wassen, in bed te gaan en de ideale Natrol -slaap+ formule te vinden die voor u werkt op basis van uw specifieke zorg.”

U kunt kiezen uit slaap+ immuungezondheid Gummies (waaronder vitamine C, D en zink om uw immuunsysteem te ondersteunen†), Slaap+ schoonheid gummies (die een geheel nieuwe betekenis geven aan de term "schoonheidsslaap"), of slaap+ rustige gummies (die kamermiek, citroenbalsem en l-theanine gebruiken om je kalmerende routine voor het slapengaan naar het volgende niveau te brengen†)).

Over het algemeen DR. Dow zegt te onthouden dat goede dingen tijd kosten, dus je moet je nieuwe routine niet opgeven, zelfs niet als je geen resultaten opmerkt.

"Het veranderen van je slaap-waakcycli is niet meteen iets dat gebeurt", zegt hij. “Dus zie het niet als een one-and-done of one-night [ding], en dan [beslist] dat het niet werkte. Vergeet niet dat dit een procesachtige metafoor van het cruiseschip is. Het is iets waar je jezelf geleidelijk in wilt sturen.”

† Deze uitspraken zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.

*Melatonine is nuttig voor af en toe slaperigheid. †

Topfoto: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions