Probeer deze techniek van 3 minuten als je 's ochtends Gassy wakker maakt

Er zijn ook enkele medicijnen (zoals bloeddrukmedicatie) of aandoeningen zoals gastro -oesofageale refluxziekte (GERD) die dergelijke symptomen kunnen veroorzaken. GERD is een aandoening waar maagzuur terug en omhoog stroomt in de buis die de mond met de maag verbindt. Dit wordt vaak veroorzaakt door brandend maagzuur, maar de chronische incidentie hiervan is een aandoening die vaak wordt behandeld, volgens de Mayo Clinic. Om deze symptomen onder controle te krijgen, moet u volgens Baron proberen ze vanuit enkele invalshoeken te verminderen.

Hoe kan diepe ademhaling indigestie helpen

Er zijn een paar manieren waarop diepe ademhaling indigestie kan helpen. Allereerst legt Baron uit dat het het parasympathische zenuwstelsel kan activeren, dat het deel van uw hersenen en zenuwstelsel is dat verantwoordelijk is voor het kalmeren en ontspannen. Het wordt soms het 'rust- en digest -systeem genoemd, omdat het de actie in uw darmen stimuleert. Dit induceert spiercontracties van spijsverteringskanaal en de afgifte van maagsappen, die helpen het voedsel dat u heeft gegeten beter te verteren.

Bovendien kunnen stress en angst indigestie veroorzaken, zegt Baron. Er is een reden waarom ze het een "nerveuze buik noemen."Als je super gestrest bent en in vecht- of vluchtmodus, vertraagt ​​je spijsverteringssysteem totdat je je veilig voelt. Vertraagde indigestie kan een bouwstop van de bacteriën in uw darmen veroorzaken, waardoor u een buikpijn van de druk krijgt, zegt hij. Dit kan 's ochtends gebeuren als je dat rare buiksensatie krijgt van iets dat je misschien benadrukt. Diepe ademhaling kan een snel spoor zijn om terug te keren naar een ontspannen toestand en het springen van het spijsverteringswerk van je darm.

Hoe kun je diep ademhalen

Dus, wat is de beste manier om diepe ademhaling te oefenen? Baron stelt voor om vier tellingen in te ademen en voor vier tellingen voor drie tot vijf minuten. Als je niet gewend bent aan diep ademhalen als een oefening, kun je beginnersmeditatiesessies opzoeken of gewoon heel traag beginnen met een paar minuten gezamenlijke ademhaling. Je kunt een pauze nemen en deze twee tot drie keer herhalen, voegt hij eraan toe.

Naast diep ademhaling beveelt Baron aan om 2 tot 3 uur te eten voordat je naar bed gaat, kleinere porties consumeren, je alcoholinname verlagen, dranken binnen 2-3 uur na het naar bed gaan en slapen met een verhoogde kop. Bovendien zegt Baron dat als indigestie uw leven aanzienlijk verstoort, overweeg om bijzonder zure dranken zoals frisdranken, bier en vruchtensappen te vermijden en het advies van een provider te zoeken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.