Probeer deze Tabata-training van 15 minuten die voelt alsof het in een oogwenk voorbij is

Circuit 2

Drop squats: Dit zijn squats "waar je in en uit springt, de grond tussen je aanraakt", zegt Atkins. Terwijl je je benen eruit springt, reik je handen naar beneden naar de vloer en spring je dan je benen samen terwijl je je armen omhoog brengt, terwijl je je borst omhoog houdt. Als het niet comfortabel voor u is om op de vloer te tikken, is dat meer dan oké. Reik zoveel mogelijk naar beneden, terwijl je nog steeds een goede vorm behoudt.

Bergbeklimmer hold: Begin in een plankpositie. Er zou een rechte lijn van je hoofd naar je hielen moeten zijn, en je schouders moeten direct om je polsen zijn. Doe drie bergbeklimmers en houd het been vervolgens in het lichaam voor een telling van drie. Als je er nog drie doet, moet je andere been degene zijn die je in je borst trekt om vast te houden.

Herhaal het circuit voor een totaal van vier rondes.

Circuit 3

Fietsen: Begin plat op de grond te liggen. Gebruik je elleboog als een "standaard" door hem in de grond te drukken terwijl je draait en breng je andere elleboog naar je tegenovergestelde knie. Zorg ervoor dat je je borst open houdt. Keer terug naar de startpositie en herhaal het vervolgens aan de andere kant. Blijf afwisselen.

Plankspinnen: Atkins zegt dat ze deze beweging in bijna elke training opneemt. Begin in een plankpositie en zorg ervoor dat er een rechte lijn is van kop naar de hielen. Til een been op en buig je knie terwijl je het naar je schouder brengt (vergelijkbaar met een vuurkraan). Laat de rest van je lichaam niet roteren. Breng je been terug in de plankpositie. Herhaal aan de andere kant en blijf de benen afwisselen.

Herhaal het circuit voor een totaal van vier rondes.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.