Train je hersenen om op natuurlijke wijze de heldere kant te zien omdat chronische teleurstelling vermoeiend is

Als het bereiken van deze Zen-achtige staat van flexibiliteit en rust veel buiten bereik voor je aanvoelt, houd er dan rekening mee dat het cultiveren van deze mentaliteit niet vereist dat je de wereld ziet als een perfecte fontein van geluk en vreugde. "Een positieve mentale houding betekent niet dat je altijd positief moet zijn", zegt Romotsky. “Het betekent dat je veerkracht en emotionele balans hebt, zodat je terug kunt stuiteren van tegenslagen en uitdagingen."Als je klaar bent om te werken aan het maken van een positief perspectiefverschuiving, stelt Romotsky de volgende vier strategieën voor om je te helpen je neurale netwerken te mobiliseren en je eigen kleine stukje gelukzaligheid te vinden.

Ontketen je vreugde met behulp van 4 strategieën voor het cultiveren van een positieve mentale houding.

1. Breek de cyclus van negativiteit om de impact te verminderen die gedachten hebben op stemming en gedrag

In plaats van te proberen negatieve gedachten volledig te verbannen (laten we echt zijn-dat zou een volledig onrealistisch doel zijn), wil ze ze minder belangrijk maken en als gevolg daarvan minder impactvol. "De eerste stap om de cyclus te doorbreken, is om het verschil tussen gevoelens en feiten te herkennen", zegt Romotsky. “Het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen door negatieve gedachten, en dit kan hen in staat stellen om de realiteit te lijken. Maar als u zich afvraagt ​​of de negativiteit is gebaseerd werkelijk Feiten, het is misschien verbaasd om te beseffen dat je negativiteitsbias meer gevoel heeft dan feit.”

Oefen met het scheiden van uw knie-schokreactie op een situatie (bijvoorbeeld dat u nooit zult herstellen van het verliezen van uw huidige baan) van de ware implicaties die het in uw leven heeft (u kwam uit een situatie die u niet meer diende, en nu je hebt de kans om iets te vinden dat veel beter past).

2. Probeer meditatie als middel om je humeur te verbeteren en je mind-set te herprogrammeren

Onderzoek toont aan dat deze oude praktijk meer is dan alleen een oude maar nieuwe wellness-wereldtrend. "Meditatie is aangetoond dat het de positiviteit en het geluk verbetert", legt Romotsky uit. “In feite toonde één onderzoek slechts 10 dagen van [meditatie met behulp van] hoofdruimte verhoogde de positiviteit.”

Wat meer is, is dat de voordelen van positief denken die kunnen ontstaan ​​als gevolg van meditatie ook zich uitstrekken tot het transformeren van andere facetten van uw leven, inclusief gevoelens van doel, sociale ondersteuning en zelfs lichamelijke gezondheid. Zoals je je zou kunnen voorstellen, werden deze persoonlijke middelen ook gevonden om een ​​verhoogde tevredenheid van het leven te voorspellen en de verminderde depressie in een steekproef van volwassenen die zijn getraind om te oefenen met meditatie van liefdevolle kindness. Deze brede voordelen voor geestelijke gezondheidszorg bieden sterk bewijs ten gunste van meditatie als een genezingspraktijk die kan helpen om uw leven te doordringen met een beetje (of veel) extra positiviteit.

3. Onthoud dat zelfs degenen die "bedraad" zijn voor negativiteit met betrekking totde hersenen bedraden

"Studies tonen aan dat je je hersenen daadwerkelijk kunt trainen om 'positief te gaan' door verschillende verschillende interventies," zegt Romotsky. Onthoud dat hele neuroplasticiteits ding? Zelfs als je vrienden je 'negatieve Nancy' hebben nagesynchroniseerd vanwege je neiging naar pessimisme, hebben je hersenen het krachtige potentieel om zichzelf te reorganiseren zodat je het leven begint te benaderen met een positievere houding. Zoals Romotsky ons eraan herinnert, kan '' bedraad 'een bepaalde manier vaak' opnieuw bedraad 'worden.”

4. Zoek wat voor u werkt en oefen het consequent

Nu je weet dat je geest kneedbaar is en in staat is om mentale verschuivingen te maken die je kijk op het leven verbeteren, hoe ga je de spreekwoordelijke schakelaar omdraaien? Drie woorden, mijn vrienden: tijd, geduld en consistentie. Het kostte je jaren van herhaalde mentale activiteit om je huidige mentaliteit te ontwikkelen, en het zal tijd kosten om dingen te veranderen. Maar in plaats van dit te zien als een obstakel voor positiviteit, probeer het te zien als een kans om gezonde zelfzorggewoonten te ontwikkelen die op zichzelf gunstig zullen zijn.

"Het belangrijkste is om een ​​activiteit te vinden die u helpt deze verschuiving te maken en duurzaam voor u is", suggereert Romotsky. “Consistentie is de sleutel, dus of het nu meditatie, sporten of een andere activiteit is, zoek wat voor u werkt en blijf erbij!"Romotsky stelt ook voor om mantra's of positieve bevestigingen te gebruiken om u te helpen onthouden om aan de positieve kant te kijken:" Elke taal die u eraan herinnert positief te zijn en u motivatie en inspiratie geeft om deze mentaliteit te gebruiken, is geweldig.”

Het is heel goed mogelijk om je geest te trainen om je te concentreren op de zilveren voering van zelfs de donkerste stormwolken. Dit kan wat moeite doen om deel te nemen aan dit soort perspectiefverschuiving, maar de ultieme uitbetaling is een verfrissende, gelukkiger kijk op het leven.

Wil langdurig geluk creëren? Dezelfde. Hier is hoe je het kunt doen zonder zelfs maar te proberen. Plus, hier zijn tips om je geluksquotum te verhogen terwijl je op het werk bent.