Teenafstanders zijn niet alleen voor pedicures-dit eenvoudige gereedschap kan uw voetpijn verlichten

Helaas verliezen onze voeten die flexibiliteit na uren na uren na jaren doorgebracht (!) in slanke schoenen. "De meeste flats, loafers en atletische schoenen zijn letterlijk ontworpen om smaller te zijn dan de vorm van de menselijke voet", legt DR uit. Kelley. “Dus zelfs mensen met een smalle voet knijpen in schoenen die te smal zijn door de teenbox.”

Na verloop van tijd kan deze beperking chaos in je voeten veroorzaken, zegt ze. "De spieren en gewrichten worden zo strak, stijf en onbeweeglijk dat je voeten niet optimaal kunnen functioneren", zegt ze. “En dat kan leiden tot pijn, niet alleen in de voeten, maar in de enkels, knieën, heupen en lage rug.”

Wat zijn de voordelen?

Door je tenen meer te scheiden dan ze gewend zijn, strekken teenafstanders zich voorzichtig alle teeny-kleine spieren die de tenen omringen en ondersteunen, dr. Splichal. Wanneer ze routinematig versleten zijn, kunnen ze helpen je voeten en tenen terug te brengen naar hun natuurlijke afstemming.

En wanneer uw voet terug is in zijn natuurlijke afstemming? Elke pijn die wordt veroorzaakt door verkeerde uitlijning en zwakte van gewrichten en spier kan beginnen te verdwijnen. "Het strekken van de kleine spieren en ligamenten rond de tenen en voorvoet kan vooral gunstig zijn voor aandoeningen zoals Hammertoes en Neuromas". Splichal. Mensen met bunions kunnen ook verlichting van teenafstanders opmerken, voegt ze eraan toe.

Naast het revalideren en preferente voet- en teenblessures, dr. Kelley zegt dat TOE -afstandhouders ook mensen kunnen helpen hun atletisch potentieel te bereiken. "Wanneer je tenen kunnen bewegen omdat ze op natuurlijke wijze zijn ontworpen, ben je fysiek in staat om de boog van de voet op te tillen", legt ze uit. “En wanneer de boog de juiste hoeveelheid optilt en op het juiste moment, kan de voet de krachten over de rest van het been overbrengen." Het resultaat? Grotere kracht tijdens elke vorm van sport die moet rennen, wandelen of springen. Hallo PR!

Precies hoe je aan de slag kunt met het gebruik van teenafstanders

"Toe -afstandhouders kunnen voor iedereen gunstig zijn", zegt DR. Splichal. Immers, tenslotte, tenzij je een surfinstructeur of nomadische strandbabe bent die van het zand tussen hun tenen houdt, breng je waarschijnlijk het grootste deel van je dag door met voetgieten (eh, sluipen of hakken).

Eerste bewerkingsopdracht: zoek een set. Een paar van merken als Jeobest Mind Bodhi of de teen -spacer zal je niet meer dan 12 dollar uitbrengen. "Maar je hebt geen speciale apparatuur nodig", zegt DR. Kelley. “Je kunt zelfs gewoon een sok nemen en deze in en uit je tenen weven." Dat is genoteerd.

Hoe moet u teen spacers gaan gebruiken? Langzaam. Begin met slechts 5 tot 20 minuten per dag, stelt DR voor. Splichal. Langer dan dat kan soms irritant zijn voor de tenen. Dus zet een timer en "draag ze terwijl je tv kijkt, aan je bureau zit of zelfs 's nachts om een ​​lage lading te bieden," Dr. Kelley suggereert.

Terwijl je tenen zich aanpassen aan het gevoel en de manipulatie, kun je geleidelijk dagelijkse slijtage opbouwen. Ervan uitgaande dat er ruimte is in de teen-doos van je schoenen, dr. Splichal beveelt eigenlijk aan om ze in je schoenen te dragen op het werk of terwijl je traint. (Opmerking: als u hier echt voor bent toegewijd, moet u mogelijk een paar brede sluipen bestellen. Reebok, Brooks en New Balance staan ​​allemaal bekend als breder).

Onthoud dat pijn de manier van het lichaam is om aan te geven dat er iets mis is, dus als je ongemak begint te voelen, neem ze dan af. Dit is vooral belangrijk als u Hammertoes, Bunions of een andere onderliggende voetconditie hebt.

Ten slotte, in het geval dat u dit moet worden verteld: Was uw teenafstanders regelmatig. Het niet schoonmaken van ze kan leiden tot geur- en bacteriële opbouw, zegt DR. Splichal. Ick. Als uw specifieke set schoonmaakinstructies heeft, volg dat dan. Maar zeep en warm water zullen meestal het lijden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.