Moe van moe zijn? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington heeft een maand aan tips om te helpen

Laten we beginnen met hoe technologie en slaap op elkaar inwerken. Onze huizen, onze slaapkamers-zelfs onze bedden-zijn bezaaid met piepende, trillende, flitsende schermen. Deze apparaten zorgen voor de eindeloze mogelijkheid om met vrienden, met vreemden, met de hele wereld te verbinden, met elke tv-show of film ooit gemaakt met alleen de druk op de knop. Het is, niet verrassend, verslavend en ook vooral negatief voor onze slaap.

Overweeg dit: onderzoek heeft aangetoond dat bijna 70 procent van de Amerikanen met hun telefoon slaapt. Altijd in deze staat van verbinding zijn, brengt ons niet precies in de juiste gemoedstoestand om af te wikkelen en af ​​te drijven. Maar door enkele grenzen te stellen met uw apparaten, kunt u ervoor zorgen dat u de slaap krijgt die u nodig hebt en onthoud dat uw telefoon 's ochtends op u wacht.

Dag 1: neem 60 seconden om een ​​lijst op te schrijven met 3 dingen die je morgen moet doen

Onderzoek toont aan dat het opschrijven van uw belangrijkste prioriteiten u kan helpen sneller in slaap te vallen dan na te denken over voltooide activiteiten of dingen die al zijn gebeurd. Raadpleeg 's ochtends terug naar uw lijst en duik erin!

Dag 2: Stel aan het einde van de dag een nieuwsverlooptijd in

Hoewel geïnformeerd wordt, kan we ons helpen meer voorbereid te zijn te midden van een crisis voor de volksgezondheid, kan het stellen van gezonde grenzen aan onze mediaconsumptie ons helpen een opladende nachtrust te hebben en het stressvolle nieuws in perspectief te plaatsen.

Dag 3: Stel een alarm voor 30 minuten voor uw bedtijd

Het instellen van een alarm herinnert je eraan dat als je op tijd naar bed gaat, je moet beginnen met het inpakken van dingen.

Dag 4: Kies elke avond een tijd om uw telefoon in de modus "Niet storen" te plaatsen

Het opzettelijk blokkeren van meldingen en oproepen zal helpen de eisen van de dag achter u te stellen en u op te zetten voor ononderbroken slaap.

Dag 5: Voer een slaapaudit uit

Besteed tijd aan het identificeren van waar in het spectrum uw slaapkwaliteit en kwantiteit kan vallen, en welke overtuigingen, gedragingen en denkrichtingen uw slaapgewoonten kunnen besturen. De tijd nemen om ze op te sommen, kan nieuw bewustzijn en ideeën creëren, zodat u de microsteps kunt implementeren die u nodig hebt om betere slaap te krijgen.

Dag 6: Verwijder uzelf in slaap door uw aandacht op uw ademhaling te vestigen

Een begeleide meditatie of zelfs een paar bewuste ademhalingen zullen helpen je overgang naar slaap te verlichten door aan je hersenen te signaleren dat het tijd is om te ontspannen.

Dag 7: Begin je dag niet als je wakker wordt door naar je telefoon te kijken

In plaats van door e -mail of sociale media te scrollen, wat kan leiden tot negatieve emoties, neemt u minstens één minuut om zich te concentreren op uw intentie voor de dag.

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2021 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.