Strakke hammies? Misschien omdat je de hele dag achter je bureau zit

Hoe je die hammies uitrekt

Het strekken en verlengen van uw hamstrings is ongeveer net zo belangrijk als het exfoliëren van uw huid: u zou het op de reg moeten doen. "Je kunt elke dag hamstringoefeningen doen-het zal niet alleen helpen met toenemende flexibiliteit, maar ook helpen om de druk in de rug en heupen te verlagen", zegt Rich. "Het kan ook het risico op letsel verminderen en de houding verbeteren."Dit zijn alle dingen die je kunt doen om er bovenop te blijven, omwille van, nou ja, niet kreunen wanneer je beweegt (zoals ik tegenwoordig).

Pilates: Deze fitnessmodaliteit die bekend staat om "verlengen en versterken"-is zacht voor het lichaam en helpt alles uit te strekken. "Pilates is de ideale oefening voor het verlengen van de hamstrings als het corrigeren van de onevenwichtigheden die leiden tot hamstringproblemen", zegt Bloom.

Yoga: Yoga is het voor de hand liggende antwoord voor iets zachtaardig om te doen dat je spieren uitstrekt en opent, en er zijn veel asana's werken magie op je hammies. "Ik neem graag basale yogabewegingen op zoals neerwaartse hond-dit verlengt je hamstrings en kalveren, waardoor spanning wordt vrijgeeft die de strakheid in je hamstrings kan veroorzaken", zegt Price. "Mijn andere favoriete stuk is de driehoeksrek. Om het stretch uit te voeren, begin je in een split-houding van voor-tot-back met beide benen recht. Buig naar je voorpoten en hef je teen op."

Hamstring-specifieke stukken: Er is een heel klein beetje hamstring stretches die je zelf kunt doen, wat zal werken om die strakheid te verlichten. "Een eenvoudige rek ligt op je rug met één been omhoog met een yogariem rond de voet", zegt Bloom. En er is je tenen aan te raken, of je voet op iets op taille niveau te zetten en naar je dij te buigen.

Versterk je hamstrings: Het bestrijden van strakheid kan ook voortkomen uit het werken aan de spieren zelf, zodat ze sterker worden, kan in wezen helpen om ze uit te rekken. Price zegt dat de deadlift, de Roemeense deadlift en de kettlebell-swing de spieren in dat gebied kunnen werken, zolang ze worden gedaan in de juiste vorm-kan rek en je hamstrings verlengen. "Er moet minimale knie- en maximale heupscharnieren zijn bij het uitvoeren van de bewegingen", zegt hij.

Hebben een goede vorm, altijd: Over vorm gesproken, trainers zijn het erover eens dat het hebben van een goed vorm het belangrijkste is als het gaat om het op de hoogte blijven van hamstringproblemen. "Het komt neer op de fundamentele basisprincipes van een beweging", zegt Price. "Door tijdens uw trainingen een goede vorm te oefenen, minimaliseert u uw kansen op strakke hamstrings."Dit is iets om ook op te letten met gewichten -machines, dus zorg ervoor dat ze aan je lengte aanpassen en lees de instructies als je niet zeker bent hoe je ze kunt gebruiken. Losse benen, hier kom je.

Trouwens, dit zijn alle redenen waarom flexibiliteit belangrijk is (het is niet alleen om buigzame hamstrings te hebben). En hier is de reden waarom grote teen flexibiliteit, met name, de sleutel is voor je fitnessspel.