Tiger-push-ups raken de moeilijkst te bereiken spieren in je buikspieren en bovenlichaam
Voor je schouders stelt hij voor om Standing Barbell Push-Press te hebben, wat je zal helpen je deltoïden te versterken en tegelijkertijd wat toegevoegde liefde aan je kern te geven. Probeer te werken tot het voltooien van drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
En voor je triceps, probeer wat lichaamsgewicht dips, die helpen de spieren op de achterkant van je arm te versterken terwijl je tegelijkertijd het voorste deel van je schouders activeert. Probeer drie sets van 12 tot 16 herhalingen te voltooien.
Als je deze spieren eenmaal sterk voelt, ben je klaar om de push-up van de tijgers te proberen. Begin met het liggen van gezicht naar beneden op de vloer met je onderarmen op de grond en de handpalmen naar beneden, schuif je onderarmen voor je uit zodat je ellebogen direct onder je schouders zijn (om de oefening nog moeilijker te maken, kun je ze verder weg glijden van je lichaam, dat de beweging verandert in een sphinx push-up). Pin je ellebogen aan je zijde om je triceps volledig te betrekken, diep adem te halen om je kern vast te houden en vast te zetten en je romp iets naar voren te kantelen zodat je bovenlichaam ongeveer 10 tot 15 graden naar beneden wordt.
Verlaag je onderarmen en ellebogen uit de push-up positie langzaam om je ellebogen strak te houden, torso gekantelde kern schrap. Laat de bovenkant van uw voorhoofd de grond raken en pauzeren voor een telling van één terwijl het lichaam gebogen houdt. Onderaan de beweging moeten uw biceps contact opnemen met uw onderarmen. Druk vervolgens op de vloer en richt zich op explosieve kracht van de triceps. Je zou de achterkant van je arm en je schouders moeten voelen buigen terwijl de kern strak en rigide blijft. Uitademen en herhaal-je spieren zijn gegarandeerd brullend.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
