Als u absoluut vanuit uw bed moet werken, zegt de houding van de houding dat dit een must-read is

Maar als u, net als ik, strikt #teambed bent (ondanks wat letterlijk elke expert zegt), zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw go-to-werkruimte iets vriendelijker op uw lichaam te maken.

1. Stop uw matras

Als het gaat om het werken vanuit een matras, is de algemene regel "hoe steviger, hoe beter", omdat zachtere oppervlakken minder ondersteuning bieden. Als u uw kussentop niet wilt verwisselen voor iets meer solide, stelt Bulmash voor een stuk multiplex bovenop te plaatsen (wat ongemakkelijk, maar effectief is). "Als je een platter, harder oppervlak kunt maken, dan zou dat je lichaam op zijn minst meer feedback en meer ondersteuning geven", legt ze uit.

2. Pas uw zitpositie aan

Hoewel het tegen je kussens leunend kan zijn, is het zeker niet de beste positie voor je lichaam op de lange termijn. "Als je Criss-Cross AppleSmoes kunt zitten, leg je een klein kussen onder je lage rug en knuffel je tegen de bord", zegt Kelli Pearson, DC, een chiropractie-arts. "Als we zitten, moeten we in het laagste deel van de lumbale wervelkolom een ​​milde voorwaartse curve kunnen houden, en wanneer we met onze benen recht voor ons in bed zitten, wordt die gezonde curve volledig verwijderd, waardoor de schijven worden geplaatst met een groot risico om geïrriteerd te zijn."

Het oversteken van je benen en je rug wat ondersteuning geven, zal het probleem helpen verminderen. Als dat geen optie is, kunt u uw benen recht houden, maar een klein kussen onder uw knieën plaatsen om een ​​deel van de speling uit uw hamstrings te halen. U kunt ook proberen op uw buik te liggen met uw laptop voor u, wat uw wervelkolom wat verlichting kan bieden.

3. Stapel op de kussens

Naast het verstevigen van wat is onder Je lichaam (via je matras), wil je jezelf ook voldoende rugsteun geven. Zorg ervoor dat je een paar gestage kussens plaatst-of zelfs een partner-stijl kussen die je rug heeft, zodat je iets solide hebt om op te leunen.

4. Sta op en ga rond

Het is nooit een goed idee om uren achter elkaar te blijven zitten, en als u vanuit uw bed werkt, is het extra belangrijk om op te staan ​​en om de 30 minuten te bewegen. Afgezien van het maken van een wandeling rond het blok (of op zijn minst, het huis), beveelt Bulmash ook aan om 15 tot 20 minuten per dag plat op de vloer te besteden met een boek onder je hoofd om je rug te laten resetten, en wat tegen te gaan. Van de negatieve effecten die uw bed werkt op uw houding. U kunt ook breken om op een ontlasting of salontafel (of een ander oppervlak dat geen achterste ondersteuning heeft) te zitten om uw kernsterkte te werken.

5. Investeer in een bedde bureau

De slechtst mogelijke manier om te zitten, volgens Bulmash, is met je lichaam in een C-vormig afgerond over je laptop. Om dit te bestrijden, probeer dan een bedde bureau-achtig deze te brengen, die je op Amazon-into de mix kunt krijgen, waarmee je je computer naar het oogniveau kunt verhogen en je benen eronder kunt kruisen zodat je rug recht is.

Na al die uren in bed een beetje extra stretch nodig? Volg de onderstaande video samen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave welzijn merken, en exclusief Goed+Goede inhoud. Meld je aan voor Goed+, Onze online community van welzijn Insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.