Deze training laat zien waarom kracht- en mobiliteitstraining samengaan zoals PB & J
Krachttraining en mobiliteit gaan bijzonder goed samen, en om een goede reden. Mobiliteit, het vermogen van een gewricht om door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen, is cruciaal voor het volledig uitstrekken van een bepaalde oefening. Denk er eens over na: als je strakke heupen of schouders hebt, kun je niet zoveel kracht genereren als je zoiets doet als een dode lift of schouderpers. Volgens Tim Landicho, CSCS, een coach voor het tonal van het huis voor thuis, resulteert een kortere bewegingsbereik in minder kracht.
“Beter bewegingsbereik [levert] de productie van de productie beter-dat wil zeggen, meer kracht!-Tijdens uw liften, 'vertelde Landicho eerder goed+goed.
Deze connectie is duidelijk in een nieuwe kracht- en mobiliteitstraining van 19 minuten onder leiding van Kat Atienza, een trainer en de mede-eigenaar van sessie in Brooklyn. Bijvoorbeeld, tijdens een deadlift met één been met een bereik, instrueert Atienza ons om onze handen naar de grond te bereiken als een soort geleidepost voor hoe ver naar voren te scharnieren (die parallel aan de vloer zou moeten zijn). Zodra de hand tot net boven de voet reikt, weet je dat je genoeg naar voren bent geschaafd.
Experts in dit artikel
- Kat Atienza, trainer en mede-eigenaar van sessie in Brooklyn
- Tim Landicho, CSCS, tonale coach
"We tikken niet op de grond, maar het gaat een referentie zijn voor ons bewegingsbereik," zegt Atienza.
Hierdoor kunt u uw bil en hamstrings volledig door de beweging betrekken als u terugkeert naar staande, wat resulteert in de maximale hoeveelheid spieractivatie.
Andere bewegingen, zoals afwisselende Kozakken en 90/90 heupextensies, zullen tegelijkertijd uw gewrichten en uw spieren werken, wat betekent dat u dubbele plicht doet voor uw gezondheid. Looser heupen en schouders, sterker bovenlichaam, onderlichaam en kern? Klinkt als een klassieke combinatie in de maak.
