Deze zandzaktraining verlicht je kern nog meer dan halters

Een van de grootste voordelen voor een zandzaktraining (behalve de bonuskernbrand) is dat je veel verschillende soorten bewegingen met hen kunt uitvoeren, waardoor ze ongelooflijk veelzijdig zijn. Gallego's gebruiken ze vooral graag voor achterste squats, duwpersen, deadlifts en zelfs kettlebell -schommelingen, afhankelijk van de grootte en vorm van ze.

Als je het wilt proberen, probeer dan deze drie-move zandzaktraining. Streef naar drie sets van 10 tot 12 herhalingen van de volgende oefeningen:

1. Deadlifts

Deze samengestelde oefening wordt nog meer een full-body-training wanneer u de instabiliteit van een zandzak verwisselt voor een standaard vrij gewicht. Focus op het niet laten gooien van je spel door je te concentreren op het betrekken van je kern en je gewicht gelijkmatig verdeeld houden tussen beide kanten van je lichaam.

2. Kettlebell swing

Dynamische liften worden, nou ja, nog dynamischer wanneer het gewicht waarmee je werkt, kan verschuiven. Vertaling: u zult al uw spieren zoveel meer inschakelen om de juiste vorm te behouden. Pro -tip: het is het beste om een ​​kleinere versie van een zandzak of gewogen rugzak of tas te gebruiken. Als je met een langere zandzak werkt, houd het midden vast, zodat je een rechtopstaande houding behoudt.

3. Squats

Zorg ervoor dat uw formulier correct is voor Het opnemen van de zandzak. Maar als je klaar bent, plaats je het achter de basis van je nek op je schouders en grijp beide uiteinden met je handen. (Als u met een rugzak of kleinere zandzak werkt, kunt u deze ook voor uw lichaam tegen uw borst houden op schouderhoogte.) Het doel? Als je de toegevoegde lading niet laat zorgen. Houd je borst rechtop en vergeet niet je kern te betrekken en de hele tijd je knieën uit te duwen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.