Deze pilates 'kernladder' werkt de teeny, kleinste spieren in je buik
2. Liggenarm stijgt met knieën in tafelstukpositie
Houd uw startpositie precies hetzelfde als de eerste beweging, afgezien van één klein ding: til je voeten in de lucht en breng je schenen parallel op de vloer. Zorg ervoor dat uw knieën zich direct boven uw heupen bevinden en begin met hetzelfde bewegingspatroon van de laatste oefening: laat uw rechte armen naar achteren en naar beneden zakken, breng biceps per oren en keer terug om te starten en te herhalen.
3. Liggenarm verhoogt met uitbreiding van enkele been
Oké, toevoegen. Terwijl je je armen laat zakken, strek je je rechterbeen naar voren (een rechte been is een langere hendel en meer lading voor je buikspieren om te beheren) en trek het dan langzaam terug in tafelblad terwijl je je armen opheft. Herhaal herhaal aan de linkerkant en blijf afwisselen. Doe je best om je tegengestelde knie niet naar je gezicht te trekken terwijl je één been uitstrekt, omdat je dit doet, je kern ontlaadt, en je wilt die spieren afvuren.
4. Liggende armverhogingen met dubbele beenverlenging
Voor de laatste sport van de ladder, knijp je benen samen en strek ze allebei recht naar voren terwijl je je armen naar achteren en naar beneden laat zakken, zodat beide armen en benen tegelijkertijd van je centrum weggaan. Til je armen op hetzelfde moment dat je je knieën terug over je heupen buigt, terugkeert naar je startpositon en herhalen. Als u merkt dat uw onderrug van de grond knalt, laat uw benen niet zo ver naar de vloer zakken wanneer u ze uitbreidt.
