Deze ene dieetverandering zal uw angst verminderen, zegt Kimberly Snyder

Er is één eenvoudig principe dat ik met u wil delen dat, vanuit het oogpunt van een dieet, u kan helpen angst te verminderen. Het is dit: eet meer koolhydraten en minder eiwitten. (Naar adem snakken!) Ja dat weet ik. Het is in tegenstelling tot een kavel van wat je hoort in fragmenten geplukt van ochtendshows, in de sportschool, van je vrienden enzovoort. Maar hoor me uit.

Als het gaat om de verhouding van koolhydraten tot eiwitten in uw dieet, heeft veel aandacht te maken met gewichtsverlies-wat niet alles is wat het is om te zijn (maar we zullen over dat onderwerp een andere dag praten). De focus van het onderwerp van vandaag is angst, dus laten we er vanuit dat perspectief over praten.

Blijf lezen voor 3 tips over het creëren van een dieet dat supervoedend is voor je lichaam en je hersenen.

1. Omarm (bepaalde soorten) koolhydraten

Koolhydraten bieden energie voor uw spieren, hersenen en centrale zenuwstelsel. In feite hangt het menselijk brein uitsluitend af van koolhydraten vanwege zijn energie. Als je het gevoel hebt dat je in een hersenmist bent of gemakkelijk rechtop bitchy of overbeland wordt, dan kan het gewoon zijn omdat je de rechts Soorten koolhydraten.

Uit onderzoek is gebleken dat het eten van koolhydraten de serotonine-release verhoogt, wat niet alleen helpt uw ​​eetlust te reguleren, maar ook helpt bij het verhogen van uw humeur en u helpt zich in evenwicht te voelen, in de zalige anti-angstige toestand. Als u alle koolhydraten uit uw dieet drastisch snijdt, kunt u super chagrijnig en extreem reactief worden.

Als u alle koolhydraten uit uw dieet drastisch snijdt, kunt u super chagrijnig en extreem reactief worden.

De oude systemen van Ayurveda en de traditionele Chinese geneeskunde bevelen beide koolhydraatconsumptie aan voor voeding door middel van wortelgroenten, volle granen en seizoensgebonden fruit voor gezondheid, levensduur en dat woord weer balans.

Volgens Ayurveda zal een eiwitrijk dieet zonder voldoende hele koolhydraten een "doshische" onbalans creëren en Pitta vergroten (een van de drie energiesignaturen, of doshas, In Ayurveda kunt u erachter komen welke dominant in u is door deze quiz te nemen). Een pitta-onbalans kan zich manifesteren in "overtollig vuur", wat absoluut angst-inducerend is.

Neem dus alsjeblieft hele, ongeraffineerde koolhydraten op zoals zoete aardappelen; Glutenvrije korrels zoals gierst, quinoa (oké, technisch gezien is het een zaadje maar vaak aangeduid als een graan); bruine rijst; en hele vrucht. En haal diep adem zoals jij.

2. Verminder uw eiwitconsumptie

Hooge eiwitten zijn populaire manieren geworden om af te vallen, maar ze kunnen ook bijdragen aan versnelde veroudering en ziekte, en ik zou een haalvrouw kunnen maken.

Eiwit is extreem energie-intensief voor je lichaam om te verteren. Het moeizame proces van het afbreken van overmatige hoeveelheden dichte eiwitten in aminozuren die uw lichaam daadwerkelijk kan gebruiken, kan back -up maken en uw darmen congesteren.

Congestie in je darmen kan een negatieve invloed hebben op zowel je gemoedstoestand als je hersenen, en het vermogen ervan om stress effectief te verwerken.

Congestie in uw darmen kan een negatieve invloed hebben op uw stemmingen-evenals uw hersenen en het vermogen ervan om stress effectief te verwerken-omdat er een nauwe darm-hersenverbinding is.

Bovendien legt een overvloed aan eiwitten een grote last op de lever, die een rol speelt in het eiwitmetabolisme, inclusief het verwerken van aminozuren. Als uw lever wordt afgewogen met het eiwitmetabolisme, zal het zijn ontgiftingsfuncties ook niet uitvoeren en kunnen zure gifstoffen zich in uw systeem opbouwen. Ik geloof dat het moeilijker is om me licht en vrij te voelen als je lichaam giftig is.

3. Vergeet niet dat alles met al het andere is verbonden

Studies over de hele wereld hebben aangetoond dat naarmate traditionele diëten die rijk zijn aan plantaardig voedsel begonnen te verschuiven om meer eiwitrijke dierenvoeding op te nemen, er een toename is van hartaanvallen en cardiovasculair-gerelateerde sterfgevallen. Vergeet niet dat ons cardiovasculaire systeem een ​​van onze bloedsomloop is (ons lymfestelsel is het andere), en optimale circulatie en verdeling van zuurstof levert een belangrijke bijdrage aan gezondheid en energie en helpt angst te onderdrukken. (Zoals die grote kalmerende ademhalingen, maar in je bloedbaan.))

Het komt erop neer: balans in, balans.

Natuurlijk hebben we allemaal eiwitten nodig, maar je hoeft het niet alleen te vinden van grote steaks of door elke dag kip bovenop je lunchsalade toe te voegen. Als u zich concentreert op hele voedingsmiddelen in bepaalde eetladingen van voedingsstoffen-dichte planten en u eet voldoende calorieën, krijgt u voldoende eiwitten.

Qua voedsel is bijvoorbeeld plantaardig, een kopje gekookte linzen heeft ongeveer 18 gram eiwitten en een kopje gekookte spinazie heeft ongeveer 5 gram planteneiwit. Brussels spruiten, champignons-je noemt het geheel hele voedsel bevatten eiwitopbouw aminozuren die gemakkelijk in je lichaam worden geassimileerd.

Dus daar heb je het. We hebben allemaal meer ondersteuning nodig bij het omgaan met ons drukke, gekke leven, dus we worden goed gevoed en minder vatbaar voor angst. En weet je wat? Hoewel het precies het tegenovergestelde is van wat je gewoonlijk hoort, is mijn principe om macronutriënten in evenwicht te brengen, zodat je gezonde koolhydraten eet en de overdreven benadrukken op eiwitten vermindert, eigenlijk voor het evenwicht. Het komt erop neer: balans in, balans.

Kimberly Snyder, CN, is lid van de Well+Good Council en de New York Times best verkochte auteur van De beauty detox -oplossing, The Beauty Detox Foods En De schoonheidsdetox -kracht, en co-auteur van Stadical Beauty, Met Deepak Chopra. Haar populaire schoonheidsblog, Kimberlysyder.Com, beschikt over Ayurveda-geïnspireerde recepten en producten-en ze is ook de maker van Glow Bio, een organisch sap, smoothie en reinigingsbedrijf.

Waar moet Kimberly over schrijven? Stuur uw vragen en suggesties [email protected].