Deze multitasking -beweging spijkert uw hartslag en werkt bijna elke spier in uw benen
Lunges zijn de Maar al te goed van de fitnesswereld-het origineel is op zichzelf geweldig, en er zijn veel verschillende variaties (Taylor's versie, 10 minuten durende versie, Trieste meid herfstversie, enz) die nog beter zijn. Dat is het geval met deze klassieke trainingsbeweging. Het is op zichzelf geweldig, maar verschillende variaties verbeteren het. Je hebt je omgekeerde Lunges, Curtsy Lunges, laterale lunges ... de lijst gaat maar door.
Experts in dit artikel
- Simone de la rue, fitnesstrainer van beroemdheden en oprichter van Body door Simone
In deze aflevering van De goede weg, Simone de la rue, oprichter van Body by Simone, neemt je standaard laterale uitval en slaat het op door een hop toe te voegen. "Vandaag ga ik je een van mijn favoriete bewegingen laten zien om je hartslag te verhogen", zegt ze. "Het werkt de buitenste dij, de binnenste dij, de quad, de hamstring en de glute, en het haalt je hartslag op. Dus het is een geweldige multitasking -oefening."
Druk op Play om te zien hoe je een laterale uitval kunt doen met een hop, en volg hieronder.
Hoe u een laterale uitval met een hop kunt doen:
1. Begin in een staande positie. Neem een grote laterale stap opzij met je rechtervoet.
2. Buig je rechterknie als je je gewicht naar je rechtervoet schakelt en laat het naar beneden gaan in een laterale uitval. Zorg ervoor dat je knieën over je enkel zijn en beide voeten zijn parallel. Je linkerbeen moet recht zijn.
3. Vanaf je laterale uitval, vuur door je quads en hamstrings om explosief weer in te springen en je rechterknie naar je borst te rijden, recht omhoog springen. Sla uw tegengestelde hand rechtstreeks naar het plafond.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
