Dit 'luie beendag' -circuit maakt de training van vandaag gemakkelijker dan ooit
3. Plankklimmers: Kom in een onderarmplankpositie. Trek een knie in de richting van de borst, plaats deze achter je en schakel vervolgens van voeten. Zorg ervoor dat u uw heupbeweging gebruikt om de knie erin te trekken zonder uw heupen te hoog op te heffen.
4. Glute Bridge en Crunch: Kom op je rug, buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer. Til je heupen op naar het plafond met je kern ingeschakeld, laat langzaam zakken naar beneden, breng je handen achter je hoofd om omhoog te komen.
De juiste manier om een glute -brug te doen:
5. Hollow Hold: Kom op je rug met je benen die recht naar je mat worden uitgestrekt. Til uw heupen op zodat uw onderrug in de mat drukt. Gebruik je kern om je schouderbladen omhoog te tillen terwijl je armen boven het hoofd komen. Houd deze positie 45 seconden vast.
6. Steek: Kom in plankpositie met je schouders over je polsen. Vanaf hier, tenen aan je handen en kom dan langzaam terug in een plank.
7. Omgekeerde lunge en deadlift met één been: Stap vanuit een staande positie terug in een omgekeerde uitval. Breng de hiel rechtstreeks in een deadlift met één been en kom dan terug naar staan en herhalen. Voltooi 45 seconden aan elke kant.
Hoe de deadlift op de juiste manier te beperken:
8. Plank Jack: Stap uit een hoge plankpositie uw rechtervoet naar de rechterkant, breng het terug. Compleet aan de linkerkant en blijf heen en weer bewegen.
9. Vlinder sit-up: Kom op de mat met de zolen van je voeten samen en je knieën onze opzij. Breng je handen achter je hoofd en knapper door je hart op het plafond te tillen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
