Dit is de reden waarom je spieren tintelen tijdens het uitrekken en hoe je dit kunt voorkomen, volgens een fysiotherapeut

Strekken is een belangrijk element voor elke trainingsroutine en zal helpen letsel te voorkomen, strakke spieren los te maken, uw flexibiliteit te verbeteren en elke pijn die u mogelijk voelt, weggaat. Maar soms kunnen rare dingen gebeuren, zoals het voelen van je spieren tintelen terwijl je uitrekt, en de kans is groot dat je je misschien afvraagt ​​of je je zorgen moet maken of niet.

Het is niet ongewoon om spiertintels te ervaren terwijl je uitrekt, volgens Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, een bord-gecertificeerde sportspecialist in San Francisco. "Stretches moeten worden gevoeld in de spieren voor het beste resultaat, dus als er tintelingen is, kan het een goed idee zijn om het stuk te wijzigen". Malek. Als u zich in je spieren voelt terwijl je zich uitstrekt, kan dit worden veroorzaakt door strakke spieren rondom je zenuwen. Een andere mogelijkheid is zenuwirritatie door letsel of overmatig gebruik, bijvoorbeeld, wat leidt tot overgevoeligheid van de zenuw terwijl u zich uitstrekt. Bovendien kan "de gevoeligheid voor de stress aankomen als gevolg van de positionering van de ledematen, die het stuk te lang vasthoudt, of de geïrriteerde zenuw zelf", zegt ze.

• Leada Malek, PT, DPT, CSC's, SCS, bord-gecertificeerde sportspecialist en fysiotherapeut gevestigd in San Francisco

Hoewel de tintelende sensatie voor u misschien ongebruikelijk lijkt, dr. Malek zegt dat het geen reden tot bezorgdheid is. "Ik zou het geen probleem noemen, tenzij het bijzonder ongemakkelijk is of de tintelen meer dan een paar minuten aanhoudt of na het feit veroorzaakt", zegt ze. Als je je tintelend voelt, dr. Malek beveelt aan om het stretch te wijzigen om zich comfortabeler te laten voelen. Zo niet, en u rekt een geïrriteerde zenuw uit, het kan "de symptomen in de komende 24 uur verlichten en kan spierdichtheid, pijn, wat pijn of gevoelloosheid en tintelingen omvatten", zegt ze. Als dat gebeurt, dr. Malek beveelt aan om het stuk te noteren en de positie die het ongemak heeft veroorzaakt en om te wijzigen zodra de symptomen zich vestigen en u die spiergroep opnieuw uitstrekt.

Een andere manier om te voorkomen dat je tintelt terwijl je uitrekt, is door een zachte bocht toe te voegen aan het gewricht van de spier die je uitrekt, je houding aanpast, of niet zo diep in de rek gaan of deze zo lang vasthouden. "Bijvoorbeeld, met een rechte poten hamstring stretch, zou je ervoor willen zorgen dat je een rechte rug en rug hebt en stop voordat je tintelt, of een zachte bocht in de knie toevoegt als dat al een diepe rek is," adviseert ze.

Als algemene regel moet u nooit pijn ervaren terwijl u zich uitstrekt, en als u dat doet, raden wij u aan uw eerstelijnsarts of fysiotherapeut te raadplegen om uw symptomen te bespreken en een behandelplan te ontwikkelen om alle pijn die u mogelijk ervaart te verminderen en te verlichten.

Kreeg strakke spieren? Deze stretchroutine van 20 minuten full-body is * precies * wat je nodig hebt:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.