Dit is wat mobiliteitstraining is en waarom het nu belangrijker is dan ooit

Aangezien we momenteel midden in een wereldwijde pandemie zijn, zijn veel mensen in het hele land nog steeds in quarantaine geplaatst en kunnen ze niet bewegen en mobiliseren-net zoals vroeger. Dus als je geen speciale zorg doet om mobiliteitstraining te volgen, ga je het verliezen. "Als u uw volledige bewegingsbereik niet gebruikt waartoe uw lichaam in staat is, begint u uw mobiliteit te verliezen en dit strakke, strakke lichaam te creëren", zegt Wise. "Als je je concentreert op mobiliteit, werk je aan het maximaliseren van je hele lichaam, zodat je het nog steeds hebt als je het nodig hebt."Pham wijst erop dat mobiliteitsoefeningen elke dag moeten worden gedaan voor een optimale gezondheid. Blijf scrollen voor de vier belangrijkste componenten van mobiliteitstraining.

Hoe u mobiliteit kunt trainen in 4 stappen

1. Cross-train

Een van de beste dingen die je kunt doen voor een betere mobiliteit is om je trainingen te mixen. "Als je bijvoorbeeld alleen rent, mobiliseer je je lichaam maar op één specifieke manier", zegt Wise. "Trainen verbetert uw mobiliteit, maar u moet verschillende soorten trainingen doen die verschillende aspecten ervan activeren."Beschouw dit als een excuus om een ​​trainingsles te proberen die je altijd al wilde hebben. Zelfs activiteiten wijzen erop dat tuinieren een mobiliserende activiteit kan zijn. "Bevestig het aan een hobby en [mobiliteitstraining] wordt leuker en effectiever", zegt ze.

2. Neem yoga en pilates op

Wise zegt dat zowel yoga als pilates bijzonder effectieve manieren zijn om de mobiliteit te vergroten. "Pilates en yoga zijn geweldig omdat ze je lichaam dwingen om verschillende hoeken en vliegtuigen te raken dan je zou doen met wandelen of rennen", zegt ze. "Je trekt je been in aanwijzingen, het gaat normaal niet in die belangrijk is voor je mobiliteit."

3. Strek zich regelmatig uit

Stretching is de sleutel tot uw herstelregime, maar ook uw vermogen om gedurende uw dagelijkse leven beter te bewegen. "Stretching helpt bij zowel flexibiliteit als mobiliteit, maar het specifieke ding met stretchen voor mobiliteit is dat het je lichaam opent buiten hoe het beweegt in je trainingen", zegt Wise. Dr. Davenport weerspiegelt dit en merkt op dat het uitrekken via actieve flexibiliteitsoefeningen de mobiliteit van uw lichaam kan verbeteren en behouden.

4. Train in 3-D

Mobiliteit wordt vaak verward met flexibiliteit, maar Wise verklaart het op deze manier: "Flexibiliteit is hoe ver je spieren in een specifieke richting kunnen bewegen, terwijl mobiliteit is hoe ver je botten, spieren en pezen kunnen bewegen in alle verschillende hoeken en aanwijzingen," ze zegt. Dit is de reden waarom training in meerdere vliegtuigen of 3D-training uw mobiliteit bevordert. "Ga buiten de bewegingsbereiken waar je meestal in bent, of probeer in de tegenovergestelde richting te bewegen waarin je je lichaam vasthoudt", zegt Pham. Verander uw bewegingen in een 360-gradenpraktijk voor ultieme mobiliteit.

Je zou ook deze 10-minuten full-body mobiliteitstraining kunnen proberen:

Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op 8 juli 2020; Bijgewerkt op 25 september 2020.