Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je stopt met het eten van suiker

Het is ook vermeldenswaard het verschil tussen natuurlijke en toegevoegde suiker. De AHA definieert "van nature voorkomende suikers" als suiker op natuurlijke wijze aangetroffen in voedingsmiddelen zoals fruit (fructose en glucose) en melk (lactose). Ondertussen zijn toegevoegde suikers suikers en siropen die in voedsel worden gestopt. Namelijk ingrediënten zoals maltose, sucrose, hoge fructose maïssiroop, melasse, rietsuiker, maïszoetster, rauwe suiker, siroop, honing of vruchtensapconcentraat. Veelvoorkomende bronnen van voedingsmiddelen met een hoge suiker die het waard zijn om met mate te consumeren, zijn suikerhoudende dranken (zoals frisdrank en energiedranken), snoep, desserts, ontbijtgranen en sommige zuivelproducten, om er een paar te noemen.

Beste suikeropties, volgens een geregistreerde diëtist:

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, een geregistreerde diëtist gevestigd in Charleston, is het er ook mee eens dat suiker zijn plaats kan hebben in een evenwichtig en gezond dieet. "De bezorgdheid speelt in het spel wanneer mensen te veel suiker consumeren. De meeste Amerikanen overtreffen de aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suiker in hun voeding, "zegt Manaker. Als zodanig legt Manaker uit dat er professionals zijn om suiker te verminderen, wat niet inclusief het gaan van toegevoegde Sugar-vrij koud kalkoen, ook. "Het verminderen van de suikerinname kan helpen het risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen te verminderen en kan ook mensen helpen om bloedsuikers te beheren-als dat een zorg is, beheren chronische lage kredietontsteking en helpen hun gewicht te beheren", zegt ze.

Dat gezegd hebbende, zegt Mankaer dat het ook vermeldenswaard is dat een extreem verlangen naar suiker kan worden gekoppeld aan andere onderliggende oorzaken, zoals een magnesiumgebrek of als een bijwerking van niet voldoende rustgevende slaap krijgen. Het is dus belangrijk om te controleren met een zorgverlener of een diëtist voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw voedingsgewoonten.

Als het verminderen van de toegevoegde suikerinname echter het doel is, biedt Manaker verschillende eenvoudige tips om dit te doen. Ten eerste zegt ze dat het belangrijk is om zich te concentreren op het verminderen toegevoegd suikers in plaats van totaal suikers. "Fruit en sommige groenten bevatten natuurlijke suikers, maar ze bevatten ook een hele reeks voedingsstoffen die de algehele gezondheid ondersteunen. Aan de andere kant biedt toegevoegde suiker niet veel op de voedingsafdeling. Hierdoor richt ik me niet als voedsel om te elimineren als een persoon probeert zijn suikerinname te verminderen, "zegt Manaker.

Terwijl je begint met het verminderen van suikerconsumptie, zegt Manaker dat hij zich bewust is van het voedsel dat je in de winkel opneemt. "Ik concentreer me op het verminderen van de toegevoegde suikerinname die niet alleen te vinden is in niet -verrassende voedingsmiddelen zoals snoep en frisdrank, maar ook verrassende bronnen zoals jarred pastasaus, sommige soorten pindakaas en veel gedroogde vruchten," zegt ze. Manaker beveelt ook aan om aandacht te schenken aan wat er in het voedsel zit dat je al eet als je je suikerinname begint te verminderen. "Je Starbucks -drankje kan de heer zijn, maar het kan ook worden geladen met toegevoegde suiker, terwijl het gedroogde fruit waarvan je geniet, kan worden bekleed met toegevoegde suiker. Lees uw voedseletiketten en houd zich bewust van verborgen bronnen van toegevoegde suiker, "zegt Manaker.

Dat gezegd hebbende, dr. Smith erkent dat, hoewel het gooien van veel zoete voedingsmiddelen misschien een algemeen goed idee is, het vooruitzicht om zo'n enorme voedingsverandering aan te brengen, voor velen intimiderend kan zijn, vooral tijdens week één. Volgens DR. Smith, het is niet nodig om te benadrukken. Hij zegt dat het uit elkaar gaat met toegevoegde zoetstoffen niet zo martelend als het klinkt, zelfs voor de meest hardcore dessert-lover. "De waarheid is dat als je in staat bent om je suikerinname geleidelijk te verminderen en deze te vervangen door iets anders-achtige meer vezels en meer eiwit-je kunt er [voor onbepaalde tijd van afhouden]", zegt Dr. Smith, als dat je doel is.

Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met het eten van suiker?

Hoewel er veel manieren zijn om te benaderen dat het eten van minder suikerachtig een driedaagse methode-DR-DRE. Smith beveelt aan om de inname te verminderen in de loop van vijf weken, waardoor uw consumptie om de zeven dagen met ongeveer 20 procent wordt verlaagd. Tegen het einde heb je ongeveer tweederde van je gemiddelde suikerinname afgeschoren vanaf het moment dat je aan de slag gaat. En zolang u op de meeste dagen onder de aanbevolen dagelijkse inname van 25 gram blijft, kunt u zo nu en dan nog steeds van ijs genieten. Niet zo erg, toch?

Wat gebeurt er als je een week stopt met het eten van suiker?

Week 1: Verwacht minder energie en 'terugtrekking' (maar het is tijdelijk!))

Zoals het aannemen van een nieuwe trainingsroutine, DR. Smith zegt dat de symptomen van suikerontwikkeling het meest voorkomen tijdens de eerste drie tot vijf dagen van het verminderen van de inname. "Het eerste wat mensen opvallen is dat ze meestal hoofdpijn krijgen, vergelijkbaar met terugtrekking van cafeïne," zegt hij. “Ze melden ook dat ze een verlaagde energieniveaus en mentale scherpte hebben, evenals gastro -intestinale nood.”

Het is niet helemaal duidelijk waarom dit gebeurt vanuit een biochemisch standpunt, maar onderzoek toont aan dat het opgeven van suiker een vergelijkbare reactie in het lichaam creëert als dumpend medicijnen. Dopamine-niveaus dalen, terwijl acetylcholine, een neurotransmitter die pijnperceptie reguleert, stijgt-en deze chemische combinatie wordt gezegd dat het gekoppeld is aan ontwenningsverschijnselen. Wetenschap terzijde, het is belangrijk om te onthouden dat deze fase slechts tijdelijk is. Dr. Smith zegt: “Niet iedereen ervaart het, en als je dat doet, moet je geloven dat het beter wordt."

Als het allemaal te veel wordt om te dragen, beveelt hij aan om wat fruit te eten om de rand te nemen, een zuivere opties zijn lager in suiker dan andere, dus sla opties op die u geen glycemische piek geven.

Wat gebeurt er na twee weken van geen suiker?

Week 2: je energie keert terug, maar je zult niet volledig gewend zijn aan de verandering

Tegen de tijd dat je tweede week begint, is je hersenmist waarschijnlijk opgeheven en heb je waarschijnlijk veel van je energie terug. Maar je lichaam vraagt ​​zich misschien nog steeds af waar alle sucrose is gegaan. Om dit te bestrijden, zegt hij, zorg ervoor dat je bij elke maaltijd veel eiwitten, gezonde vetten en vezels eet, waardoor je je voller kunt voelen, langer. Gezonde snacks zullen ook helpen om de smoothie Karlie Kloss langs te doen als ze in de stemming is voor iets zoets.

Wat gebeurt er verder dan drie weken van geen suiker?

Week 3: Je lichaam begint zich aan te passen aan de veranderingen in suikerinname

Je bent halverwege het spel, wat betekent dat je waarschijnlijk meer gewend bent geraakt aan de verandering in suikerinname. Misschien heb je rosé opgegeven voor lacroix, overgestapt op ongezoete amandelmelk of opgestaan ​​op gewone Griekse yoghurt in plaats van fruitige smaken. Week drie is wanneer jij Echt Begin de voordelen te plukken van het snijden van suiker. "Mensen hebben meestal geen symptomen [van verminderde suikerinname]," DR. Smith zegt. "Ze voelen zich energiek en aangemoedigd dat ze dit daadwerkelijk kunnen doen", zegt hij. Je kunt ook merken dat je smaakpapillen op dit moment hypergevoelig zijn voor alles wat zoets is, omdat ze tegen die tijd meer gewend zijn geraakt aan minder suiker.

Week 4: Je suikerspiegel is laag, maar je hebt je nog nooit beter gevoeld

Na een maand is het spel dat je speelt met glucose meer mental dan fysiek. "Dit is een psychologische week-die laatste push," Dr. Smith zegt. "Hoewel je nog steeds wat suiker hebt, is de hoeveelheid die je hebt minder dan een van de voorgaande weken", zegt hij. Voor deze week moet u lage glykemische vruchten consumeren en zoveel mogelijk kiezen voor maaltijden met nul-geavanceerde Sugar. Zorg er ook voor dat u voedingslabels controleert op stiekeme, verborgen bronnen van suiker om ervoor te zorgen dat u niet onbedoeld toegevoegde suikers eet. Misschien wilt u beginnen met het controleren van uw voorraad saladedressings, sappen en onmiddellijke havermout.

Week 5+: het onderhouden van uw gewoonten met lage suikers

Inmiddels zul je waarschijnlijk merken dat het consumeren van minder suiker veel gemakkelijker is dan toen je begon. "Vanuit een psychologisch oogpunt realiseer je je dat je geen suiker meer nodig hebt", zegt Dr. Smid. “Je begrijpt ook het effect dat suiker ooit op je lichaam had omdat je je zo nieuw leven ingeblazen bent in week vijf."In de toekomst is het prima om hier en daar wat suiker te hebben, in plaats van een steunpilaar van uw dieet.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.