Dit is de training die een pro -trainer zegt te doen als je van een vliegtuig stapt om je immuunsysteem te stimuleren

De feestdagen zijn misschien wel de mooiste tijd van het jaar, maar ze zijn ook het punt waarop je het meest waarschijnlijk uit je reguliere fitness- en eetroutines komt. (Er geweest.) Iets dat kan helpen ervoor te zorgen dat u van al het plezier geniet en nog steeds op 2 januari verschijnt opgeladen en klaar om te schoppen in 2018, is echter een pre-tox training en voedingsplan.

In een nieuwe vierdelige serie voor Well+Good, zal Tier X-coach bij Equinox en fitnessmodel Julie Wandzilak Intel op voedingsmiddelen delen om te eten en beweegt om te beheersen om uw immuniteit te versterken, betere slaap te krijgen, uw metabolisme te vergroten, en uw metabolisme te vergroten, Toon je totale lichaam.

De niet-zo-geheime benarde situatie van Wanderlusters overal is het bed van bacteriën die zich verstopt op de oppervlakken van vliegtuigen. (Niet verwonderlijk, de badkamers zijn het ergste.) Dus wanneer u van de startbaan stapt en in uw hotel incheckt, is het geen slecht idee om: Eén, uw handen te wassen; en twee, persen in een herstellende training.

Maar daarover later meer omdat Wandzilak's pro-reisadvies goed van start gaat voordat je je schoenen uittrekt en door de beveiliging gaat. "Sommige tips die me uit het kantoor van de dokter hebben gehouden tijdens het reizen, beginnen met de eenvoudige, dagelijkse taak om vitamines te nemen", legt ze uit. Probiotica, vitamine C en vitamine D zijn haar go-tos voor het voorbereiden van haar immuunsysteem.

"Deze regeneratieve training is gericht op mobiliteit om uw ademhaling gereguleerd te houden en spieren los en soepel na lange reizen."

Volgende, hydratatie. Wandzilak zorgt ervoor dat ze haar H2O nipt voor, tijdens en na de vlucht. "Of u nu in een auto, vliegtuig of trein reist, uw lichaam gedurende een langere periode in een vaste positie heeft, zal een afname van de overstromingen en bloedsomloop door het lichaam veroorzaken", legt ze uit. Als u uw favoriete, uber-hydraterende drank bij de hand houdt, zorgt u ervoor dat u regelmatig reizen naar de badkamer maakt (en dus die benen rek).

Vitamines, controleren. Hydratatie, controle. Nu heb je alleen een verfrissende beweging van beweging nodig. "Deze regeneratieve training is gericht op mobiliteit om je ademhaling gereguleerd te houden en spieren los en soepel na lange dagen van reizen", zegt ze. Daarvoor heb je een schuimroller nodig (zoals deze handbagage-vriendelijke) en een paar andere items die je kunt vinden in elke hotelkamer zoals een handdoek.

Blijf scrollen voor Wandzilak's herstellende routine na de reis.

1. Schuim rollende tier

Pak een schuimroller en ga op je rug liggen. Buig je knieën zodat ze recht op je voeten en heupbreedte uit elkaar staan. Schuif de schuimroller onder je schoudergordel en breng je handen zodat ze zachtjes achter je hoofd zijn geklemd. Til je kont van de grond, leg je gewicht op je voeten en de schuimroller. Schuif achteruit en vooruit op de schuimroller. Herhaal maximaal drie minuten.

2. Belly ademhaling

Ga op je rug liggen. Buig je knieën en leg een hand of een blok op je buik. Richt je op het inademing op het opblazen van je buik zoveel als je kunt. Adem uit en duw alle lucht eruit totdat je navel dicht bij je wervelkolom landt. Herhaal 10 keer.

3. Heupopener

Plaats de schuimroller binnen het bereik van de armen. Kom in een lage uitval op de vloer met je rechtervoet naar voren. Zorg ervoor dat je knie bovenop je enkel staat. Loop vervolgens met uw rechtervoet uit ongeveer 12 centimeter rechts. Draai uw rechterkant uit in een hoek van 45 graden. Houd de schuimroller voor uw borst, greep elke kant met één hand vast. Leun in je rechterheup terwijl je tegelijkertijd de rol boven het hoofd brengt. Breng vervolgens uw bekken terug naar neutraal en breng de schuimroller terug voor uw borst. Herhaal 20 keer aan elke kant.

4. Schouderopener

Begin met je voeten een beetje breder dan heupbreedte uit elkaar. Zoek een handdoek (of een riem!) en pak elk uiteinde met één hand. Strek je armen uit zodat er ongeveer een voet tussen je heup en je hand aan beide kanten is. Breng je armen boven het hoofd, strek de schouders uit. Zorg ervoor dat je je biceps naar je gezicht blijft rollen. Breng de riem terug naar neutrale positie. Herhaal 15 tot 20 keer.

Mocht u nog meer R&R na de vlucht nodig hebben, bekijk dan deze reisvriendelijke badaccessoires en het ene kristal dat u * altijd * in uw koffer moet verpakken om slechte vibes te verbannen.

Savesave