* Dit* is het deel van uw lichaam waar flexibiliteit het meest telt

De flexibiliteit ervan is de sleutel vanwege de kinematische kettingreactie van uw lichaam die Pasterino noemde en uw vermogen om evenwicht te hebben. "Je benen en je gewrichten zijn het verbindingsstuk tussen je kont en de grond", zegt hij. "De grote teen absorbeert zowel de impact van de reactiekracht van de grond als ertegen duwen. En uw gewrichten zijn de connectoren die de energie overbrengen."Volgens hem komt de grote teen in het spel, want vlak voordat je opstijgt, is het buigen en als het niet in staat is om het helemaal te doen, verlies je het vermogen van je kont om volledig in te schakelen in deze extensie wanneer je ' opnieuw rennen of lopen en het beperkt zijn vermogen om weerstand terug te brengen naar de grond. "En als je je grote teen niet helemaal kunt laten buigen, kun je het gewicht niet echt in de bal van de voet krijgen, zodat je balans en stabiliteit verliest", zegt Pasterino.

"80 tot 90 procent van de controle van uw voet komt van de grote teen."-Lara heimann

Niet flexibel in die kleine piggie? Er kunnen enkele fysieke problemen optreden. "Als de grote teen niet zo goed kan buigen, zal je anders landen, en het zet echt veel onbalans in de ketting en in de heup", zegt Pasterino. "De plantaire fascia is erg dik op de bodem van de voet, en wanneer de grote teen niet veel flexibiliteit heeft, verliest het schokabsorptie."Heimann voegt eraan toe dat u ook vatbaar bent voor plantaire fasciitis, achilles tendinitis en knieveroepen. "Naast je heupen die vooraan open moeten zijn, moet de grote teen flexibel zijn, want dat is het begin van heupextensie wanneer je loopt", zegt ze. "Dus stel je voor dat je naar voren bent gestapt met je linkervoet en de rechtervoet achter je staat. Je zou je rechter grote teen van het duwen, en dat brengt verlenging helemaal in de heup. Het rechterbeen zou naar voren slingeren en je zou erop landen, het gewicht overbrengen en de linker grote teen helpt weg te duwen. Die vooruitgang naar voren die we nodig hebben, is de sleutel, en ook waarom mensen grappiger lopen bij het dragen van hakken omdat het je natuurlijke gang verprutst, dus je hebt meer van shuffle omdat je niet zo goed hebt."

Hoe je die teen flexibeler kunt maken

Het meest nuttige wat u kunt doen? Ga uit je schoenen. "Ga meer uit je schoenen", zegt Heimann. "Ik raad ook altijd de teenafscheiders aan, omdat het belangrijk is om ze soms uit elkaar te houden. De grote teen moet in de rij staan, als je hem volgt van waar hij in de zool wordt ingebracht en helemaal tot aan de tip. Je wilt niet dat het naar binnen moet trainen."

Dan is er veel buigen nodig om je grote teenspel sterk te houden, wat je zelfs kunt doen tijdens het zitten. "Je kunt in een stoel zitten met de voet op de grond", zegt Heimann. "U wilt uw tenen op tillen zonder de onderkant van uw voet op te tillen en zonder uw enkel te draaien. Dat moet je vaker doen."

Sommige mensen hebben dit eerst moeite om dit te doen, dus hij beveelt aan om te doen wat ze noemt "Heel Bops."" Je kunt het in brug doen of terwijl je staat, maar het is om de hielen omhoog te brengen zodat ze een lift krijgen, het is als een kuitverhoging, maar het doel is om op de eerste middenvoet te drukken. Als je het zo opvoedt, krijg je de natuurlijke flexie van de grote teen."

Hier is hoe je in het algemeen flexibeler kunt worden, trouwens. En dit is de deal voor spieronbalans, aka waarom de ene kant van je lichaam sterker is dan de andere.