Een gastro-enteroloog breekt 10 darmgezondheidsgewoonten af ​​om de hele dag te proberen

2. Blijf de hele dag gehydrateerd

Water is de beste vriend van Fiber--kan niet werken zonder de eerste. "Mensen die gedurende de dag niet genoeg water drinken, worden verstopt, dus hun stoelgang worden hard en pijnlijk". Spor.

Naast het ervoor zorgen dat je hydrateert voordat je 's ochtends begint te nippen aan koffie, stelt hij voor om een ​​geïsoleerde 32-ounce beker te kopen, deze elke ochtend met water te vullen en er de hele dag op te nippen. "Je zult veel plassen, maar je darmen zullen je bedanken", zegt hij.

3. Besteed aandacht aan probiotica

Uw spijsverteringssysteem heeft "de juiste hoeveelheid goede bacteriën" nodig om optimaal te presteren, dus DR. SonPal beveelt aan om probiotica aan uw dieet toe te voegen. Deze kunnen worden genomen in supplementvorm of toegevoegd aan uw dieet in de vorm van voedingsmiddelen zoals kimchi, yoghurt, tempeh en miso. Pickles zijn bijvoorbeeld een grote probiotische snackkeuze om tussen de maaltijden te reiken.

4. Kies voor darm-gezonde desserts

Hoewel het vanzelfsprekend is om te hunkeren naar snoep na een maaltijd-digestie kan je energie zappen, en suiker biedt een snelle fix-DR. SaPal zegt dat je misschien een dessert na het lunch wilt overslaan tenzij Het is specifiek ontworpen om uw darmen te helpen zijn werk te doen. "Iedereen houdt van dessert, dus probeer je dessert voor je te laten werken", zegt hij. "Ik vertel patiënten altijd dat bijvoorbeeld probiotische yoghurts goed smaken, ze zijn geweldig voor je maag, en ze doen ook geweldig werk om een ​​dessert te zijn."

5. Zorg ervoor dat je beweegt

Hier gaat het om; Sedentair zijn is niet geweldig voor je spieren, en dr. Sonpal zegt dat de kernspieren uw dikke darm helpen contracteren. Dus, hoe meer je beweegt, hoe meer je maag en organen zullen contracteren. "Een van de dingen die ik mensen vertel, is dat als je in een zittende baan bent, manieren vindt om op te staan ​​en rond te lopen tijdens de lunch, wandelpauzes te nemen of een van die staande bureaubrisers te krijgen", zegt hij. Wat u ook kunt doen om beweging toe te voegen aan uw anders geketende-aan-de-schurende dag, met andere woorden, zal helpen uw spijsvertering te verbeteren.

6. Ga niet direct liggen na het eten

Op dat punt is het belangrijk om niet direct na het eten te gaan liggen, vooral als het een grotere maaltijd is zoals lunch. Dit kan moeilijk te weerstaan ​​zijn, omdat het circadiane ritme van het lichaam ervoor kan zorgen dat je je 's middags slaperig voelt. Maar onze lichamen zijn ontworpen om in rechtopstaande positie te verteren, dus het nemen van een snooze op een volle maag kan ongemak, gas, opgeblazen gevoel en andere gastro -intestinale symptomen veroorzaken. Mensen die lijden aan zure reflux zijn bijzonder kwetsbaar voor problemen van het nemen van een siësta na het middageten; De klep tussen hun slokdarm en maag functioneert niet goed, en liggend kan het probleem verergeren.

7. Wissel je middagkoffie voor groene thee

Koffie is niet slecht voor je buik, full-stop. In feite bevat het gezonde zuren en antioxidanten met prebiotische eigenschappen om de goede bacteriën in uw buik te voeden. Dat gezegd hebbende, dr. Sonpal merkt op dat te veel cafeïne je kan constiperen en gas en brandend maagzuur kan veroorzaken.

Elke persoon heeft een andere drempel, dus vallen vallen en opstaan ​​is vereist om erachter te komen wanneer u het overdrijft. Dr. Sonpal's suggestie? Schakel na de middag van koffie naar groene thee over, omdat het cafeïne -gehalte in het eerste lager is dan in de laatste. En als u merkt dat uw maag bijzonder gevoelig is voor cafeïne, wilt u misschien werken aan het elimineren van deze.

8. Ga naar de badkamer (houd het niet vast)

Velen van ons hebben kantoren verlaten vanwege de pandemie, maar voor degenen die terugkeren, dr. Sonpal zegt dat het belangrijk is op te merken dat het de hele dag vasthouden van je stoelgang niet Oké. "De hele taak van de dikke darm is het absorberen van water, dus hoe langere kak blijft binnen, hoe meer het water gaat absorberen en hoe meer je je ongemakkelijk zult voelen", zegt hij. "Het is beter uit dan in, en er is niets mis met poeping-everybody poepjes!"

Als u echt niet wilt worden geconfronteerd met het vooruitzicht om op het werk te poepen, kunt u proberen gewoontes aan te nemen die u helpen elke ochtend een gewone stoelgang te hebben voordat u het kantoor binnengaat, inclusief het praten met uw arts over hoe u Medicijnen kunnen uw regelmaat beïnvloeden en uw vezelinname vergroten.

9. Als er iets mis aanvoelt, maak dan een afspraak van een dokter

Het nummer één dat ik persoonlijk heb moeten doen voor mijn darmgezondheid, is een bezoekende arts bezoeken. Als u zich in een vergelijkbare boot bevindt, moet u overwegen om tijdens uw volgende pauze een afspraak te maken als u in staat bent. "Als je constipatie ervaart en je hebt regelmatig dingen geprobeerd [zonder resultaten], of je merkt gewoon dat je gewoon geen goede darmgezondheid hebt, zie een vriendelijke buurt GI," zegt Dr. Spor.

10. Beheer stress wanneer het opduikt

Je darm en hersenen zijn verbonden, wat betekent wat er in je buik gebeurt, beïnvloedt je humeur, en vice versa. Met andere woorden, als u een bal van stress of angst bent, zult u waarschijnlijk enkele spijsverteringsproblemen ondervinden. Het is dus belangrijk om een ​​time -out te nemen in je dag om te ademen, letterlijk (door ademwerk) of figuurlijk (via andere tools voor stressbeheer).

Ik weet niet zeker wat precies in je dag weven om je geestelijke gezondheid te verbeteren omwille van je maag? Probeer meditatie, lichaamsbeweging, somatische release, journaling of een van deze vijf minuten durende stressverlichtende activiteiten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.