Dit is het gouden uur om S ** t te doen, volgens een nieuwe enquête

Natuurlijk, als je nog geen routine hebt, kan dit op zichzelf een uitdaging lijken. Maar Dr. Yip zegt dat het zo eenvoudig is als het testen van de wateren. "Plan een hele week van het doen van het meest vervelende werk in de ochtend en kijk hoe het werkt," zegt ze. “Probeer de volgende week die taken in de late namiddag te doen.”Vergelijk uw bevindingen en begin met het vormgeven van uw routine.

Een andere manier om een ​​routine te ontwikkelen, is om zich specifiek op uw energie te concentreren. "Als je kijkt naar wanneer je de meeste energie hebt, dan kunnen dat ideale tijden en dagen zijn waarop je productieve activiteiten wilt doen", zegt psycholoog Ernesto Lira de la Rosa, PhD, een mediaadviseur voor hoop voor depressieonderzoek Fundering. “We willen prioriteit geven aan wat voor ons werkt en identificeren of ochtenden, middagen of avonden beter voor ons zijn, kan nuttig zijn.”

Zodra u uw timing beperkt, dr. Lira de la Rosa zegt dat je een omgeving moet creëren die geschikt is voor dat blok van je dag. "Als de ochtenden goed voor je zijn, dan zal je ervoor zorgen dat je de avond ervoor voldoende slaapt," zegt hij. “Misschien moet u ook tijd opzij zetten om uw ochtend te starten met dingen die u graag doet voordat u uw takenlijsten aanpakt.'Aan de andere kant, als avonden beter voor u werken, zegt hij dat het opzij zetten van tijd tijdens de avonduren nuttig kan zijn.

Hoe de productiviteit te stimuleren als u zich traag voelt

Zelfs als je je perfecte routine maakt, zijn er dagen dat je je traag voelt-het is volkomen normaal. De truc is om gebruik te maken waarom je je in de eerste plaats zo voelt. "Als we ons uitgeput, moe of uitgeput voelen, hebben we misschien niet de fysieke en mentale energie om productief te zijn", zegt DR. Lira de la Rosa. “Een van de manieren waarop we de productiviteit kunnen stimuleren wanneer we ons traag voelen, is om te bepalen hoeveel energie we hebben. Als we identificeren wat we nodig hebben, kunnen we aanpakken wat we mogelijk moeten doen om ons te helpen op te laden of onze energie te vergroten.”

Als je je fysiek leeg voelt, kun je merken dat het leggen en een power dutje doen kan helpen. Als je je emotioneel uitgeput voelt, kunnen dutjes ook helpen, maar ook kunnen meditatie, luisteren naar muziek en het toevoegen van andere rustgevende elementen aan je werkruimte om een ​​algehele rustige sfeer voor je dag te stimuleren.

Hoe uitstel te overwinnen

Het gevoel traag te voelen kan leiden tot uitstel. "Veel mensen hebben de neiging zichzelf te duwen om productief te zijn", zegt Dr. Lira de la Rosa. “Dit kan contraproductief zijn om dingen voor elkaar te krijgen. Als we uitstellen, zijn hier redenen voor en willen we inchecken met onszelf om deze redenen te identificeren. Misschien zijn we bang dat we onze taken niet kunnen uitvoeren, of misschien zijn we ons zorgen dat we niet genoeg tijd hebben om dingen goed te doen.'Hoe dan ook, het inchecken en dienovereenkomstig handelen kan de dag helpen zich aan te schakelen.

Yip deelt dat sentiment en zegt dat je kunt beoordelen waar je de hele dag door bent en je resterende werkuren in kleinere, realistische doelen kan doorbreken. Dus, in plaats van naar je agenda te kijken en geplande blokken te zien van zonsopgang naar schemering, denk er na over hoe je zelfzorg en productiviteit in de mix kunt passen om te voorkomen dat uitstel opduikt.

En, als uitstel en gevoelens van traagheid af en toe ontstaan, laat ze dan. "We kunnen zoveel tijd en energie doorbrengen met zorgen te maken over wat we moeten doen en onszelf beoordelen omdat ze niet productief zijn", zegt Dr. Lira de la Rosa. “Ik zou willen voorstellen om in deze tijd aardig voor jezelf te zijn. Als we de tijd nemen om aardig voor onszelf te zijn, geven we onszelf toestemming om de dingen aan te pakken die onze productiviteit in de weg kunnen staan. Of het nu zorgen of angst is, we kunnen op die momenten een positieve zelfpraat met onszelf praten. Onze gedachten beïnvloeden de manier waarop we ons voelen en als we onszelf bekritiseren omdat we 'lui' zijn, kunnen we onbedoeld bijdragen aan verder uitstellen.”

Hoe u realistische verwachtingen voor productiviteit kunt stellen

Bovenal is het belangrijk om realistische verwachtingen rond de productiviteit te behouden. Alleen omdat een enquête beweert dat het ene uur productiever is dan het andere, betekent niet dat het altijd voor u zal zijn.

"Het is onrealistisch om te verwachten dat je 100 procent van de tijd productief is", zegt Dr. Jip. “Je hebt een pauze nodig, anders zal je opbranden en sommige mensen branden sneller op dan andere. Verwacht dat je 24/7 productief zou zijn, is niet realistisch. Sommige mensen werken misschien liever vier dagen per week, terwijl anderen misschien vijf dagen per week de voorkeur geven terwijl ze er tussendoor meer pauzes nemen. Er is geen one-size-fits-all-oplossing, en u kunt experimenteren en testen wat het beste voor u werkt.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.