Dit is de beste slaappositie voor wanneer je hoofdpijn hebt en je probeert gewoon uit te vallen

Het verband tussen slaap en hoofdpijn

Slechte slaap kan hoofdpijn ernstiger maken en zelfs de frequentie van hoofdpijn verhogen die een persoon na verloop van tijd krijgt. Maar de oplossing-Aka die meer van goede kwaliteit slaapt, komt meestal niet gemakkelijk. "Hoewel een slechte slaap de drempel kan verminderen om hoofdpijn te ontwikkelen en mensen vatbaarder te maken voor hoofdpijn, kan het hebben van hoofdpijn het ook moeilijk maken om in slaap te blijven en in slaap te vallen". Shadbehr.

Inderdaad, die relatie tussen hoofdpijnpijn en slaapproblemen kan met name worden uitgesproken voor mensen met migraine. Volgens de American Migraine Foundation hebben mensen die aan migraine lijden twee en acht keer meer kans dan het grote publiek om slapeloosheid te ervaren. Wat betreft waarom? Uit onderzoek is gebleken dat dezelfde neurotransmitters die betrokken zijn bij het begin van een migraine een rol kunnen spelen in slaappatronen en wanneer ze off-kilter zijn, kan het trigger zijn beide migraine en slaapproblemen. Dat maakt het gewoon des te belangrijker voor mensen die omgaan met migraine om middagdutjes te doen als ze nachtrust verliezen, zegt Dr. Dasgupta.

Bepaalde andere soorten hoofdpijn kunnen zelfs ontstaan tijdens slaap, je slaap verstoren en de cyclus verergeren. Deze omvatten hypnische hoofdpijn (chronische, saaie hoofdpijn die na de leeftijd van 50 aan de oppervlakte komen) en clusterhoofdpijn, die de neiging hebben om intense pijn te veroorzaken in of rond één oog of aan een kant van het hoofd. Beide "kunnen klassiek optreden tijdens de slaap, en de pijn en bijbehorende symptomen kunnen mensen uit slaap ontwaken", zegt DR. Shadbehr.

Evenzo kunnen andere soorten hoofdpijn die rechtstreeks uit zenuw, spieren of andere kwesties in de nek of cervicale wervelkolom springen, inclusief cervicogene hoofdpijn en de hoofdpijn die typerend zijn voor occipitale neuralgie, kunnen ook worden geactiveerd of verergerd door slaapposities of kussens die druk uitoefenen Op de achterkant van het hoofd voegt ze eraan toe.

Is het veilig om te slapen als u hoofdpijn hebt?

Over het algemeen is het volkomen Veilig om met hoofdpijn te slapen, zelfs als het moeilijk of ongemakkelijk aanvoelt om dit te doen.

Dat gezegd hebbende, omdat een hoofdpijn in zeldzame omstandigheden een teken kan zijn van een ernstiger gezondheidstoestand, is het belangrijk om de aard van de hoofdpijn die u voelt en alle andere symptomen die u heeft te overwegen voordat u besluit te proberen af ​​te voeren te overwegen.

Als je hoofdpijn bijvoorbeeld binnen 60 seconden opkomt, extreem pijnlijk is en gepaard gaat met misselijkheid of braken, kan het een donderslag hoofdpijn zijn, die potentiële bloedingen in de hersenen of een ander hersenprobleem signaleert; In dit geval zou het niet veilig zijn om te gaan slapen, en u moet spoedeisende zorg zoeken.

Evenzo kan een plotselinge en ernstige hoofdpijn die uw visie en zintuigen verandert een teken van een beroerte zijn; en een hoofdpijn vergezeld van koorts, gedrags- of mentale veranderingen, en een stijve nek kan duiden op meningitis, zegt DR. Shadbehr. En in beide scenarios moet u de slaap omzeilen om onmiddellijk zorg te krijgen.

Algemene tips om met hoofdpijn te slapen

Naast het kiezen van een slaappositie die comfortabel aanvoelt en je wervelkolom en nek op één lijn houdt, is het belangrijk om goede slaaphygiëne te oefenen wanneer je hoofdpijn hebt, om je kansen om van goede slaap te krijgen optimaliseren. Om te beginnen, dr. Dasgupta en DR. Shadbehr raad aan om te slapen in een kamer die donker, stil, goed geventileerd en ergens tussen 60 en 68 graden F is.

Andere tips? Probeer iets ontspannends te doen, als je kunt, om je geest van de hoofdpijn te halen, zoals luisteren naar een meditatie; Neem een ​​vrij verkrijgbare medicatie (zoals ibuprofen), als uw arts het goed heeft gedaan; Breng een ijspakket aan op uw hoofd (of gebruik een pet van ijstherapie, als u één handig hebt), beperk de schermtijd en vermijd alcoholgebruik.

Wanneer u hulp moet zoeken bij een dokter

Als u regelmatig hoofdpijn ervaart die uw vermogen om voldoende rustgevende slaap te krijgen belemmert, zou het verstandig zijn om zorg te zoeken bij een arts. "Slechte slaap of hoofdpijn blijven hangen, kan een cyclus van chronische hoofdpijn en slapeloosheid creëren die moeilijker kan worden om te behandelen hoe langer het blijft", zegt DR. Shadbehr. Een arts of neuroloog in de eerstelijnszorg kan het type hoofdpijn vaststellen dat u mogelijk ervaart en een behandelplan bedenken om de ernst en frequentie van de aanvallen te verminderen en een goede slaap gemakkelijker te maken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.