Dit is precies hoeveel krachtige oefening je elke week nodig hebt voor een lange levensduur

De 150 minuten krachtige oefening die je nodig hebt voor de week

Minute 1-6: opwarmen

Laten we beginnen door die spieren op te warmen. Je bent in goede handen met Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minute 7-32: Geen apparatuur HIIT en kerntraining

Tegenwoordig draait het allemaal om Core, Core, Core. Pak een mat en je bent klaar om te gaan.

Minute 32-57: HIIT cardio

Barry's serveert enkele van de moeilijkste studio -fitnesslessen die er zijn, en nu kun je de verbranding thuis ervaren.

Minute 57-72: Tabata-training

Mix uw HIIT -trainingen met Tabata: een specifieke stijl die u vraagt ​​om uw maximale inspanning gedurende vier minuten te leveren voordat u moet rusten.

Minute 72-97: Lower Body HIIT training

Het is beendag! Je sprint door squats, lunges en andere bewegingen die je onderliggende lichaam laten schreeuwen (op de beste manier).

Minute 97-112: HIIT-workout van Runner

Tijd om dingen te mixen. Spring op een loopband en ga door een handvol intervallen die zijn ontworpen om uw hartslag te spijken.

Minute 112-127: Danser ABS-training

Wie zegt dat AB -werk op de vloer moet gebeuren? Met deze snelle danstraining merkt u niet eens dat u uw centrum werkt.

Minute 128-146: Lower Body Dance Workout

Houd de beat, maar laten we ons concentreren op het onderlichaam.

Minute 147-153: Runner's Cool Down

opluchting. Je hebt het gedaan! Neem nu een pauze en geef jezelf een welverdiende high vijf. Je deed het, fam.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.