Deze full-body low-impact krachtroutine kan een vermomde cardio-training zijn

De handheld -halters hebben nog een voordeel: terwijl u uw gewichten voor de voorkant voor squats haalt, er een voor de deadlift -rijen met één been vasthoudt of het aan uw zijde hang in een koffergreep, moet u ook uw kern, arm en rug inschakelen spieren. Dus hoewel een beweging misschien lijkt te werken aan je onderlichaam, zijn je bovenlichaam en het middengedeelte ook op het feest.

In deze 19 minuten durende training met een warming-up en een afkoeling, doe je twee sets met elk drie bewegingen met twee rondes van beide sets. De opwarming zal je helpen de bewegingen te repeteren die je later met gewichten zult doen, zoals scharnieren en squats, zodat je spieren mooi en geactiveerd zijn zodra je de lbs aan de bewegingen begint toe te voegen.

Atienza zal je door dit alles leiden met aanwijzingen om een ​​goede vorm te garanderen, zoals waar je blik zou moeten zijn of in welke spieren je moet knijpen om je te helpen stabiliseren. Een afkoelig stuk helpt je om je mooi en los te voelen naast sterk en krachtig. Dat is minder dan 20 minuten goed besteed.