Deze eenvoudige 'Somatic Release' -oefening helpt je om in 60 seconden plat te schieten

Hoe te destresteren met een Somatic Release -oefening

1. Begin met het uitpakken van je kaak-je TMJ- en spanningshoofdpijn zal je bedanken. "Onze kaak is meestal een van de eerste plaatsen waar we gespannen zijn", zegt Rae. "Uit je tanden uit en ontspan. Ademen. Ontspan meer. Adem opnieuw."

2. Ga vervolgens naar je schouders, laat ze naar beneden vallen en naar achteren terwijl je je nek van links naar kant beweegt om elke strakheid of stijfheid vrij te maken.

3. Schud daarna je handen uit, open en sluit je vuisten en rek je vingers uit. "Laat alle overtollige energie gaan!"

4. Ga dan naar je ogen, rol ze van links naar rechts en knippert af en toe knipperen. Rae zegt dat wanneer we ons concentreren of "in de zone" krijgen, we het zicht van de tunnel kunnen krijgen. "Verplaats je ogen rond. Zij aan de kant van en op en neer, "zegt Rae. "Dit helpt migraine en spanningshoofdpijn te voorkomen."

5. Blijf vervolgens uit je tong, wat zal helpen om je kaak zelfs te maken meer terwijl je andere spieren in je gezicht ontspant.

6. Neem voor de laatste stap drie diepe buik adem, inhaleren en uitademen volledig. "Dit is de snelste manier om opnieuw verbinding te maken met je lichaam en zelf. Let op een duidelijkere geest en minder spanning vrijwel onmiddellijk, "zegt Rae.

E-mails, broeken, deadlines-ze zijn allemaal klaar. Geef je lichaam en hersenen een pauze voor slechts een minuut.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.