Deze gekke yoga-techniek zal je spijsvertering overladen-en je handstand

Wil je een yoga -beweging leren waardoor je Instagram -volgers tijdens het scrollen kort stoppen? Je zou Nauli kunnen proberen, een oude reinigingsoefening voor het spijsverteringssysteem dat maag in elke zin van het woord is.

Als je er nog nooit van hebt gehoord, zit je nauwelijks in de minderheid-het is niet bepaald het soort dingen dat in een studioklas wordt onderwezen, omdat het een kavel van lichaamsbewustzijn en vaardigheid. (Ik werd kort geïntroduceerd in de ademhalingsmethode tijdens yoga -lerarenopleiding, maar slaagde er nooit in om het zelf onder de knie te krijgen.))

Je zou Nauli kunnen proberen, een oude reinigingsoefening voor het spijsverteringssysteem dat maag in elke zin van het woord is.

Nauli's kwam in de schijnwerpers dankzij Pro Yogi Aubry Wiltcher, die een opschudding maakte toen ze vorige week een video van de techniek op haar account plaatste. Ze trok zelfs de aandacht van het merk Yoga Apparel Alo, dat haar inschakelde om een ​​how-to-video te filmen voor zijn YouTube-kanaal.

Het model en de yoga-instructeur vertelt me ​​dat ze Nauli al jaren in haar ochtendroutine heeft opgenomen, maar ze gebruikt het ook als een buikwarming voor haar inversie-praktijk.

"Niet alleen is Nauli ongelooflijk effectief in het bouwen van een functioneel sterke kern en het helpen met de spijsvertering, maar het is een snelle en effectieve methode om mijn kernbetrokkenheid te starten", zegt ze. “De meest prominente sensatie is een interessante stuk en zuigkracht aan beide zijden van mijn maag, bijna precies tussen mijn navel en mijn heuppunten."Westerse wetenschappers hebben de gezondheidsvoordelen van Nauli niet bestudeerd, maar Hatha Yogi's zijn al eeuwenlang gezworen door de oude ademhalingspraktijk.

En aangezien het potentieel goed is voor uw darmen En Je kraai pose, het is gemakkelijk om te zien waarom geavanceerde studenten de oefening zouden willen beheersen.

Als je het zelf wilt uitproberen, hier is de gids van Wiltcher voor Nauli (of kijk gewoon, als je het kunt-ahem-maal).

Hoe nauli te doen

Wiltcher bereidt zich graag voor op Nauli door een paar minuten Kapalabhati-ademwork te doen, of "Breath of Fire" -quick, krachtige, diafragmatische inhales en uitademen door de neus. Dan zegt ze om deze vier stappen te volgen.

1. Begin met je voeten heupbreedte uit elkaar (ongeveer twee vuisten tussen je bogen), buig je knieën, leg je handen op je knieën en haal diep adem.

2. Aan de onderkant van je uitademing, houd je adem in en creëer een vacuüm, zuigen alles omhoog en in de ribbenkast. Houd even vast en duw alles terug naar buiten. Herhaal dit proces zonder in of uit te ademen.

3. Verhoog na een paar rondes de snelheid, evenals de kracht, van de stuwkracht.

4. Zodra dat is bereikt, verken je linker- en rechterisolatie en voeg je uiteindelijk ritme toe terwijl je je Nauli van rechts naar links begint te rollen.

Ja, het is zo lastig als het klinkt, zelfs voor experts zoals Wiltcher. “Ik vind dat mijn Nauli -praktijk kan zijn super Sterke op een dag en niet zozeer de volgende mei die het zelfs mild vreemd zal aanvoelen, 'zegt ze. “Elke opgeblazen gevoel van mijn dieet of PMS heeft er zeker van invloed op.”

Als u zwanger bent, menstrueert of lijdt aan buikwonden, moet u deze waarschijnlijk overslaan. Het is ook het beste om Nauli op een lege maag te oefenen, om voor de hand liggende redenen. Maar net als het spijkeren van de perfecte chaturanga, is het toegankelijk voor alle lichamen-en als je eerste poging een flop is, moet je het gewoon blijven proberen.

"Wees geduldig en toegewijd, en het zal komen", zegt Wiltcher. Zo zullen de dubbele tikken.

Over wilde dingen gesproken die je met je lichaam kunt doen, heb je de Tone House "Gallop" geprobeerd? Nog een intense (en insta-waardige) fysieke prestatie: yoga te paard doen.