Deze conditioneringstraining thuis vereist geen enkele crunch

Single-benen verlaagt: Ga op je rug liggen en stuur je benen recht omhoog de lucht in. Lagere been en haal het vervolgens weer omhoog. Herhaal aan de andere kant. Blijf doorgaan tot de tijd om is. Voor een extra uitdaging, haal je schouders van de vloer.

Herhaal de set nog twee keer.

Set 2

Split lunge sprongen: "Denk aan reverse lunge met een hop in het midden", legt Atienza uit. Begin bovenaan je ruimte en spring terug in een omgekeerde uitval. Laad je bilspieren en quads op en breng je voeten samen met een kleine hop. Alternatieve zijden totdat de tijd is omgekomen. "We gaan hier niet volle lunge-sprongen", zegt ze. "We laden op, nemen die impact in onze bilspieren en onze quads, en niet in onze knieën."Als springen vandaag niet op het menu staat, stapt u in plaats daarvan in uw lunges.

3-stappen hoge knieën: Begin aan één kant van je mat en voer drie hoge knieën uit zijdelings. Houd vast voor een beat op de derde. Herhaal in de tegenovergestelde richting en ga verder totdat de tijd is omgekomen. "Denk aan hoge knieën, tegenover arm tegenover knie, dan houden we vast aan onze derde stap", zegt Atienza.

Hip-Dips to Walking Plank: Begin in een onderarmplank. Dompel je heupen opzij en dan aan de andere kant. Maak een cirkelvormige beweging met je heupen, "alsof je een basketbal eronder hebt", zegt Atienza. Doe vier totale, afwisselende kanten.Druk vervolgens op een hoge plank met één hand tegelijk en keer dan terug naar een laag plan één elleboog tegelijk. Herhaal nog twee keer voor een totaal van drie. Herhaal het hele complex totdat de tijd is omgekomen.

Herhaal de set nog twee keer.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.