Waarom je emotionele landingsbaan waarschijnlijk korter is dan vroeger en wat je eraan moest doen

Hoewel de lijst met redenen waarom onze emotionele landingsbaan korter (of niet-bestaand) op dit moment kan zijn, is er een even lange lijst met manieren om zelfzorg te zelfzorg als je je nieuwe bandbreedte leert kennen of besluit om te werken aan het verlengen ervan. Hier zijn drie plaatsen om te beginnen.

1. Controleer uw realiteit

Een van de moeilijkste aspecten van het aanpakken van veranderingen in uw emotionele landingsbaan is erkennen dat deze in de eerste plaats anders is. Maar dit helpt je om wat speling te snijden en zelfcompassie te oefenen.

Probeer deze oefening van Catherine Zack, meditatieleraar, mindfulness -coach en expert op het gebied van stressreductie, om hen te helpen bij het doorlopen van hun realiteit zonder erdoor te worden geactiveerd of overweldigd. Ze stelt voor om de oefening in drie delen op te splitsen: kijk eerst goed naar welke middelen (tijd, verantwoordelijkheden, energie, gezondheid, focus, aandacht) waarmee u werkt; Ten tweede, kijk eerlijk naar wat je van jezelf vraagt; Ten derde, gebruik je antwoorden van die eerste twee secties als routekaart om je energie en tijd goed toe te wijzen, terwijl je beslist waar je in praktijk (zoals meditatie of kalmerend ademwerk) kunt aansluiten om je startbaan te verhogen waar nodig.

2. Focus op kleine en opzettelijke gewoonten voor zelfzorg

"Probeer niet alles tegelijk te veranderen", beveelt DR aan. Marino “Mensen zetten zich meestal in op een wellness- of zelfzorgroutine, en ze creëren doelen die onredelijk zijn. Stel een klein doelpunt, zoals vijf minuten zelfzorg per dag en bouw vanaf daar. Consistentie is belangrijker dan de tijd voor het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte.”

Ze moedigt ook aan het gebruik van een techniek met de naam "chaining" in uw voordeel. 'Het is de handeling van het koppelen van een nieuwe gewoonte met een reeds gevestigde gewoonte, dus je hebt een signaal van wat je moet doen, ”legt DR uit. Marino. Deze praktijk kan met name nuttig zijn naarmate het opnieuw binnenkomen vaker voorkomt en van onze emotionele landingsbanen wordt verwacht dat ze dienovereenkomstig verschuiven.

Zet grenzen

Het is essentieel om niet alleen je eigen bandbreedtegehalte op te merken, maar ook om jezelf te beschermen tegen overweldiging. "Ruthly Let grenzen, beheren uw tijd en vooral, bewaakt uw energie", moedigt Laura Gmeinder, gecertificeerde zakelijke en levenscoach aan. “Oefen nee te zeggen, vooral als we verschuiven van de realiteit van Covid-19 naar een nieuw normaal dat nog volledig moet worden gezien in alle delen van ons land en de wereld.”

Geef jezelf ook de genade om je van gedachten te veranderen, als je begint een teen terug te dompelen in socialiseren en jezelf te snel in te diep te vinden. "Als het gaat om opnieuw invoeren, staan ​​dan open om van gedachten te veranderen". "Wat aanvankelijk goed kan aanvoelen, kan na een paar minuten of een paar uur te veel zijn. Omgekeerd, wat we denken dat eng lijkt, kan het eigenlijk goed aanvoelen. Er zijn geen vaste regels voor de timing of reis van uw re-invoer. Transparant zijn met vrienden, geliefden en collega's over wat voelt als een stuk voor je comfortzone kan helpen.”

Hoewel de emotionele landingsbaan van iedereen waarschijnlijk op dit moment anders uitziet, is het belangrijk om te onthouden dat niemand alleen is door de veranderingen van het afgelopen jaar te worden beïnvloed. "Het leven tijdens Covid is een sterke herinnering geweest aan het krachtige impactcollectieve trauma en verdriet kan hebben op onze emotionele landingsbaan," deelt Shaffer. 'En dit is logisch. Het gevoel hebben dat we minder capaciteit hebben in een tijd van enorme fysieke en emotionele stress is normaal. We kunnen gewoon niet zoveel opnemen, of geven zoveel mogelijk onder meer gebruikelijke omstandigheden. Hoewel het hebben van een beperkte emotionele landingsbaan vermoeiend kan aanvoelen, beschermt onze beperkte capaciteit tijdens deze tijden ons daadwerkelijk tegen het besteden van te veel energie en aandacht, wanneer gewoon in leven en gezond blijven is het ultieme doel.”Prioriteiten plaatsen dingen in perspectief.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.