Deze stroom van 20 minuten is de beste introductie tot yoga-inversies voor beginners
In de nieuwste aflevering van Goede bewegingen, Nike Master Trainer Traci Copeland leidt een stroom van 20 minuten met inversies bedoeld voor beginners.
"Ik ga je meenemen door enkele van de meer klassieke inversie -poses zoals headstand, handstand, kraai pose. Maar inversies betekenen niet altijd noodzakelijkerwijs ondersteboven gaan, "zegt ze in de video. "Je kunt ook een klassieke inversie doen zoals neerwaartse honden of voorwaartse vouw, of voorwaartse vouw, of zelfs iets eenvoudigs als benen tegen de muur. Het is een geweldige manier om de bloedsomloop te verbeteren, een betere balans, maar het is ook een geweldige manier om aan kernkracht te werken."
Experts in dit artikel
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor en Fitness Model
Wanneer je je lichaam ondersteboven draait, werkt je kern op een manier die niet gewend is om te werken, legt het uit New York City gevestigde trainer Meg Takacs uit.
"[Inverteren] combineert het reguliere spiergeheugen en brengt je lichaam in een nieuwe positie", zegt ze. "Elke keer dat je dat doet, ga je je spiergeheugen verwarren en nieuwe manieren testen om te verhuizen.”
In deze video begint Copeland met een paar neerwaartse honden en lage lunges om op te warmen. Vervolgens verhuist ze naar Malasana, een pose waar je laag bent in een sumo squat met je voeten en knieën die op een diagonaal wijzen en je handen ontmoeten elkaar op je borst in stoel pose. Dit is een geweldige plek om te beginnen voordat je naar Crow gaat.
"[Om Crow Pose te doen] Ik zal mijn gewicht op de hielen van mijn handen hebben en ik ga mijn handen op de grond houden, gewoon wennen aan het hebben van mijn gewicht in de handen", zegt ze. 'Als je je op je gemak voelt, kun je gewoon de ene teen tillen en dan misschien de andere teen optillen."Wissel van zij aan de kant van deze driekbende kraai totdat u zich comfortabel voelt. 'En als je klaar bent, knijpt je je kern samen met je kern en til je één been tegelijk op en houd je daar dan vast, je blik buiten, buiten je vingertoppen."
Als je nog nooit eerder Crow hebt gedaan, kan het in het begin zeker een beetje ongemakkelijk voelen. Voel je vrij om een kussen bovenaan je mat te plaatsen om een klein landingskussen te maken als je valt. Bekijk de video hierboven om Crow (en andere inversies) met Copeland te proberen. Als je er dol op bent, moet je je abonneren op het Well+Good YouTube -kanaal voor meer!
