Deze 2-in-1 lichaamsgewicht workout is een van de beste manieren om te verlengen en te versterken voor een lange levensduur

Een goede training begint en eindigt met een stuk. Vaak zijn dat de beste delen. Maar wat als er een training was waarbij de spier zich uitstrekte, wervelkolom, spanning verlichtingsbewegingen niet alleen je sessie boeken, maar overal werden opgenomen? Mensen, mogen we je voorstellen aan mobiliteitskrachttraining.

Mobiliteit beschrijft in feite uw bewegingsbereik, en het beïnvloedt hoe gemakkelijk u taken kunt uitvoeren zoals trappen klimmen, boodschappen oppakken en over het algemeen over de hele wereld bewegen. "Mobiliteit is belangrijk omdat u hierdoor normaal kunt functioneren via uw dagelijkse activiteiten," Vinh Pham, PT, fysiotherapeut en oprichter van Myodetox Clinics, eerder goed verteld+goed. "Als u geen goede mobiliteit heeft, kunt u geen activiteiten uitvoeren.”

Het combineren van krachttraining met mobiliteit is een van de beste manieren om uw flexibiliteit te verbeteren. "[Beide] aspecten stellen u in staat om al uw gewrichten en zachte weefsels door hun volledige bewegingsbereiken te verplaatsen, en dit is cruciaal om een ​​sterk lichaam te bouwen en pijn en verwondingen te voorkomen," Renee Pickett, een Strong Nation Master Trainer , eerder goed verteld+goed. En dat is precies wat deze 16 minuten durende training met Kat Atienza levert.

Tijdens de training begin je met een warming-up met bewegingen die zijn ontworpen om je gewrichten te smeren en je spieren te activeren. Maar het stretchen eindigt daar niet. In twee sets met elk drie circuits, doe je oefeningen die beide je spieren versterken en je bewegingsbereik uitbreiden. Neem YWS, de eerste stap in de eerste set. Voor hen ben je bezig met je latten en andere rugspieren, evenals je armen, maar open je ook je borst en schouders, die allemaal bijdragen aan een goede houding.

---

Experts in dit artikel

• Renee Pickett, Strong Nation Master Trainer
• Vinh Pham, PT, fysiotherapeut en mede-oprichter van Myodetox

---

Andere bewegingen omvatten figuur vier crunches, die je heupen openen terwijl je je buikspieren bewerkt, lunges omgekeerd met een draai om een ​​onderste lichaamssterkte te bouwen plus spinale mobiliteit, en push-ups naar neerwaartse honden teen touches, die je schouders zullen versterken en mobiliseren, terwijl je je schouders zal versterken en mobiliseren, Je hamstrings, kalveren en enkels strekken. En natuurlijk krijg je nog steeds het plezier van een afkoeling met stukken met veel kronkelende en wervelkolomopening. Mmmmm.

Een training kan zoveel meer voor u doen dan uw spieren versterken. Zinken in deze bewegingen en weet dat je iets geweldigs doet voor je lichaam, je hart en je levensduur. Nu is dat 16 minuten goed besteed.