Deze training van 15 minuten richt zich op elke hoek van je kern en er is geen crunch in zicht
Herhaal deze beweging aan uw linkerkant gedurende 40 seconden voordat u naar de volgende beweging gaat.
2. Staande zijkrunches: Laat de halter vallen en breng je handen naar de achterkant van je hoofd. Betrek uw buikspieren en buig naar rechts, houd dezelfde hoeveelheid gewicht in elke voet. Keer terug naar het midden en buig naar links. Veertig seconden-let's Go!
3. Hoge knieën: Nog steeds staand, begin je een voor een knieën naar je borst te springen. Leg je palmen met je gezicht naar beneden op je heupen en kijk of je ze met je quads of knieën kunt aanraken terwijl je die benen omhoog, omhoog, omhoog brengt. Ga 40 seconden door.
4. Zijlunges: Ga staan met je halter vastgegrepen tussen je handpalmen. Zijkant naar rechts, duw je kont terug, maar houd je kern bezig en je rug zo recht mogelijk. Kom terug om te staan. Blijf 40 seconden doorgaan.
Herhaal deze beweging aan uw linkerkant gedurende 40 seconden voordat u naar de volgende beweging gaat.
5. Renegade Row: Oké, de tijd van Fam-It voor de enige plank-gerelateerde beweging in deze reeks. Grijp beide halters en kom in een plankpositie met uw handen direct onder uw schouders, uw bilspieren en uw kern schieten op. Grijp je halters in je handpalmen zodat je handen de vloer niet echt aanraken. Zonder je heupen te veel te verplaatsen, trek je de rechter elleboog recht naar achteren. Keer terug naar plank en herhaal aan uw linkerkant. Blijf afwisselend.
6. Knie -chauffeur: Laat de gewichten los en sta in een korte lunge -positie met je rechtervoet naar voren. Strek je armen recht omhoog langs je oren en sluit je handen in elkaar. Rijd met je linkerknie in je borst en breng je hand met handen naar beneden om het tegelijkertijd te ontmoeten. Keer terug naar je korte uitval en rextend je arm opnieuw uit. Houd het 40 seconden gaande.
Voer deze training nog een keer door en je deed het.
