Deze SLT-kerntraining van 15 minuten zal * alle * van je spieren schudden

SLT staat bekend als een van de meest uitdagende trainingen die er zijn. Hoewel het een stoere is, is de SLT-techniek een geweldige manier om de algehele stabilisatie te vergroten, je spiervezels van slow-twitch te activeren en je trots op jezelf te laten voelen omdat je er doorheen bent. Dus voor deze week Trainer of the Month Club -training, SLT-instructeur Pamela Trujillo brengt de shake-inducerende bewegingen van de studio uit de studio naar uw woonkamer met een kerntraining van 15 minuten.

Hoewel de in-studio-klassen van SLT meestal worden uitgevoerd op een megaformer, kun je ze thuis proberen met niets meer dan een paar schuifregelaars. (Tip: geen schuifregelaars? Fuzzy sokken op een houten vloer werken prima). Maar alleen omdat er geen machine is, laat je niet voor de gek houden door te denken dat de thuisversie betekent dat het gemakkelijk is: SLT-trainingen staan ​​bekend om het krijgen van je spieren in de eerste paar minuten om je te helpen uithoudingsvermogen op te bouwen, en dat is precies wat deze 15 -minute -serie zal het doen.

Elke week voor de komende vier weken richt je je op het versterken van een andere spiergroep totdat je klaar bent om aan het einde van de maand een langere body-schuifregelaar te maken. Als eerste? Uw kern. Bekijk hieronder je eerste vijf bewegingen en volg de video hierboven voor de rest van de training.

1. Plank om Plank te dragen: Deze trainingen zullen planking behoorlijk zwaar hebben, dus je wilt ervoor zorgen dat je formulier precies goed is. Stapel je schouders over je handen, trek je kern in en houd je heupen naar beneden (denk aan: een rechte lijn van de bovenkant van je hoofd naar de bodem van je voeten). Met je handen op je mat en je voeten op je schuifregelaars, trek je knieën langzaam totdat ze onder je heupen zijn voor een berenplank en vervolgens met controle-uithend je voeten terug naar je plank.

2. Plankcirkels: Blijf net iets langer in je plank van je rechte arm, breng je knieën in je borst en teken twee cirkels met je voeten, weg van je lichaam. Deze is lastig, maar je hebt hier maar een paar herhalingen.

3. Walking Plank met een plank-jack: Voor deze beweging wisselt u af tussen een rechte armplank en een onderarmplank, waarbij u één plank-jack ertussen raakt. Voor je plank-jack schuif je snel je voeten van elkaar af en trek je ze weer samen. Betrek je kern terwijl je jezelf naar je onderarmen brengt en back -up naar je handen, bewegend met controle.

4. Crunch met teen-tap: Nu kunt u op uw rug liggen en die schouders een pauze geven. Je hoofd, nek en schouders van de mat tillen (je onderrug in de grond geperst), til je knieën op in tafelblad. Tik langzaam op een teen op een tijdstip naar de grond en breng het terug in tafelblad.

5. Hollow Hold: Tijd om hier echt in uw lagere kern te benutten. Je hoofd, nek en schouders opgeheven houden en beide benen voor je uitstrekken in een hoek van 45 graden. Dan herinneringen om je armen snel op en neer te ademen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.