Deze armtraining van 15 minuten gebruikt een weerstandsband en je * hele * bovenlichaam
1. Tricep pulldowns-rechtse: Sta mooi en recht met je kern betrokken, buik in je wervelkolom en ellebogen kneep in de richting van je ribbenkast. Leg je weerstandsband om je handen met je handpalmen naar beneden. Houd je pols de hele tijd op slot en recht en adem uit terwijl je naar beneden trekt en knijpt de tricep. Rol je schouders uit voordat je aan de andere kant herhaalt.
2. Tricep Pulldowns-links: Deze keer houdt je rechterhand de band vast terwijl je linker tricep naar beneden duwt.
3. Biceps krullen: Loop de band rond het midden van je handen onder je duimen, met je ellebogen echt strak naar je buik. Knijp een beetje in naar je ribben als je kunt. Met één been naar voren en één been terug, buik in strak, krul je armen omhoog terwijl je de band zo breed houdt als je heupen. Kom helemaal omhoog terwijl je eruit kneelt. Adem uit als je opkomt.
4. Brede arm push-ups: Leg de band om je polsen en ga in push-up positie met je handen mooi breed, ellebogen wees erop. Adem in, adem dan uit terwijl je omhoog gaat. Houd je kern bezig en trek je met je rug mooi en plat in de rug. U kunt op uw knieën wijzigen.
5. Sickbacks-links: Houd de band waar het is en ga op handen en voeten, maag in de rug. Schop je linkerbeen terug en richt je teen aan. Elke keer dat je eruit trapt, sluit je je knie op en krijg je deze zo hoog mogelijk terwijl je je armen actief houdt.
6. Pulses-links: Houd uw linkerbeen omhoog en pulseer het op en neer. Blijf ademen.
7. Keerbacks-rechts: Adem uit terwijl je je rechterbeen eruit schopt, je knie met elke vertegenwoordiger vergrendelt en zo hoog mogelijk gaat.
8. Pulsen-recht: Houd je rechterbeen eruit en recht, pulsie op en neer terwijl je op die teen wijst. Cyclus door de bewegingen nog twee keer. Als u het moeilijker wilt maken, kunt u vijf of 10 herhalingen toevoegen aan elke beweging.
Probeer Meg Takacs thuis om die hartslag te spikeen. En hier is een AB-training van 15 minuten om die kern te versterken.
