Deze 15 minuten durende, beginnersvriendelijke training in het onderlichaam zal uw bilspieren en benen in brand steken

2. Heupopener: Nu je je heupen begonnen wakker te maken, is het tijd om hun mobiliteit uit te dagen. Begin in een plank, breng je linkerbeen voor je voor een diepe uitval. Het behouden van je rechterhand geplant op de grond die je linkerpalm naar de hemel lift en eindigt door je linker elleboog naar de mat te brengen. Als je je hier vast voelt, laat je rugknie naar de grond vallen. Kom terug naar je plank en raak de andere kant.

3. Hurken: Je zou je op dit moment volledig moeten opstaan, dus pak een set gewichten (als je wilt) en laten we versterken. Met twee gewichten die op uw schouders zijn gerekken, een gewicht in beide handen, of helemaal geen gewicht, daalt in uw beste squat. Je knieën moeten over je tenen volgen, je kern moet strak zijn en je ellebogen moeten in lijn zijn met je knieën. Nu je het hebt genageld, kom je langzaam weer op en begin je helemaal opnieuw.

4. Deadlift: Al uw bewegingen vandaag kunnen worden gedaan met twee gewichten, één gewicht of geen gewicht, dus kies welke optie ook goed voelt voor elke oefening. Als je twee gewichten gebruikt, buig je knieën een beetje, scharnier aan de taille en houd je rug flat-age van je gewichten op en neer op je been. "De verhuizing doet denken aan de 'Bend and Snap' in Legally Blonde," zegt Clayton. Een beetje visualisatie gaat een lange weg!

5. Omgekeerde lunges: Voor deze beweging moeten uw gewichten aan uw zijde hangen. Neem een ​​mooie, grote stap achteruit met de linkervoet, ga laag zitten met je linkerknie die bijna de grond raakt en breng het terug om het aan de rechterkant te herhalen. Nu je je eerste vijf bewegingen hebt voltooid, bekijk je de volledige video voor de rest van je nieuwe favoriete beendagtraining.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.