Deze 10 minuten durende loopband HIIT workout zal je hart krijgen * letterlijk * racen

1 minuut bij 70% inspanning: Deze snelheid zou sneller moeten aanvoelen dan de opwarming, maar langzaam genoeg dat je nog steeds enigszins converserend zou kunnen zijn (zoals in, je zou een paar zinnen kunnen spreken voordat je op adem moet komen). Als je een hardloper bent, zou dit het equivalent van je halve marathon tempo moeten zijn. Als je je na dit eerste interval helemaal buiten adem voelt, ga dan een beetje terug van de snelheid.

Herstel van 30 seconden: Verlaag uw snelheid; Loop of jog om te herstellen.

1 minuut bij 70% inspanning, 4% helling: Breng je loopband naar een helling van 4% en draai de snelheid terug naar je tempo van 70% (hoewel het deze keer meer als 90% inspanningen zal voelen, omdat je bergop zult lopen). Naarmate de helling toeneemt, wilt u snellere, kortere, scherpere passen dan u normaal op een platte weg, naar voren leunend in de heuvel leunen en uw schouders lang houden.

Herstel van 30 seconden: Verlaag eerst uw snelheid, dan neigen; Loop of jog om te herstellen.

1 minuut bij 80% inspanning: Dit zou 0 moeten zijn.5 mph sneller dan je 70% inspannings tempo, of gelijkwaardig aan je 5K of 10k tempo.

Herstel van 30 seconden: Verminder snelheid; Loop of jog om te herstellen.

1 minuut bij 80% inspanning, 5% helling: Breng je loopband naar een helling van 5% en draai de snelheid terug naar je 80% tempo.Als je benen moe zijn, dring je je armen harder-het zal je helpen.

1-minuten herstel: Verlaag de snelheid, dan neigen; Loop of jog om te herstellen.

1 minuut bij 100% inspanning: Ga helemaal uit en duw je snelheid tot 100% moeite. Dit zou de snelste snelheid moeten zijn die je de hele dag bent gegaan-het maximale tempo dat je voor een minuut kunt vasthouden, en je buiten adem laten staan.

1-minuten herstel: Verminder snelheid; Loop of jog om te herstellen.

4 minuten HIIT op de vloer

30 seconden jump squats: Begin met je benen schouderbreedte uit elkaar en spring ze vervolgens wijd uit. Ga naar een squat en raak de grond met één hand aan, spring dan terug naar staan. Alternatief welke hand de grond raakt elke keer dat u hurkt en herhaalt u gedurende 30 seconden.

Herstel van 20 seconden

30 seconden plankschoudertappen: Beginnend in een hoge plankpositie, tik op uw linkerschouder met uw rechterhand en keert terug om te beginnen. Tik vervolgens op uw rechterschouder met uw linkerhand. Activeer je kern om je rug te beschermen en je lichaam in een rechte, stevige lijn te houden om te voorkomen dat je heupen door de beweging zwaaien. Herhaal 30 seconden.

Herstel van 20 seconden

30 seconden van bergklimmers: Beginnend in een hoge plankpositie, wisselt u elke knie naar uw borst af om uw hartslag hiervan op de grond te krijgen en ga snel genoeg om uw hartslag te verhogen.

Herstel van 20 seconden

30 seconden teen tik kraken: Met je rug plat op de vloer, breng je benen naar een hoek van 90 graden en buig je voeten. Bereik je vingertoppen omhoog naar je tenen, trek je schouder van de mat af en zet je kern aan terwijl je onderrug stevig op de grond wordt geplant. Herhaal 20 seconden. Houd uw schouders de laatste 10 seconden van de verhuizing opgeheven en pulseer uw vingers naar uw voeten.

Werk nog steeds aan het beheersen van de perfecte plank? Steel deze tips van de wereldrecordhouder van de Move. Plus, waarom een ​​Buzzy Run Studio (die rijmt bij Shmarry's Shmootcamp) onlangs spinfietsen in hun aanbod heeft toegevoegd.