Door deze kerntraining van 10 minuten duurt je sterker dan ooit

1. Afwisselende supermans: Liggen op je buik met je armen uitgestrekt voor je, haal je alternatieve arm en been tegelijkertijd op en laat het dan naar de grond liggen. Herhaal aan de andere kant. Blijf 30 seconden afwisselende partijen afwisselen.

2. Onderarmplank Dumbbell Drag: Begin in je onderarmplank-hetzij op je tenen of knieën, afhankelijk van waar je bent met je kerntraining en sleep je een halter van vijf tot 15 pond onder je borst en over je lichaam. Blijf 30 seconden heen en weer trekken.

3. Sit-up met halter: Liggen op je rug met je voeten op de grond geplant, haal je halter boven je borst toe. Breng je een weg omhoog in een sit-up, houd de halter over je hoofd vast en rol dan langzaam naar beneden met controle. Herhaal 30 seconden.

4. Onderarm zijplank (rechts): Stabiliseer in een sterke zijplank aan uw zijde, met de optie om een ​​halter over uw hoofd te houden (u kunt lichter worden voor deze beweging). Voor een extra uitdaging, verhoog en verlagen uw topbeen. Houd 30 seconden vast

5. Onderarm zijplank (links): Herhaal je onderarmplank aan de andere kant en houd 30 seconden vast.

6. Hollow body hold: Ga op je rug liggen met je onderrug in de grond gehouden, haal je armen en benen op tot 45 graden hoeken. Breng uw benen hoger omhoog of buig uw knieën om te wijzigen. Om dingen te intensiveren, houd je halter vast. Houd 30 seconden vast.

Een ander belangrijk onderdeel van een trainingsroutine? Uitstrekken. Bekijk hier Traci's eenvoudig te volgen pre-run routine. En als je overweegt om te trainen voor een race, bekijk dan onze couch-to-5k en bank-tot-10K-plannen (gemaakt door Copeland!), waardoor je in minder dan vijf weken klaar bent.