Dit zijn de top 5 ontstekingsremmende voedselgroepen die gekoppeld zijn aan de gezondheid van de hersenen op de lange termijn

In de loop van de studie is 62 mensen met een peoph-round zes procent van de deelnemers aan de studie ontwikkeld met dementie. Deze mensen waren toevallig die in de groep die de meest inflammatoire diëten vertegenwoordigen. In feite bleken degenen die tijdens het onderzoek het meest inflammatoire voedsel aten, drie keer meer kans om dementie te ontwikkelen in vergelijking met mensen die ontstekingsremmende diëten handhaafden.

De beste en meest effectieve manier om uw inname van inflammatoire voedingsmiddelen te verminderen, is het elimineren van zeer verwerkte voedingsmiddelen zoals fastfood, verzadigde vetten en suikerhoudende dranken, omdat dit enkele van de meest voorkomende voedseltriggers zijn die de ontsteking verhogen.

Zoals het geval is met eenmalige studies zoals deze, is meer onderzoek nodig voordat we definitieve conclusies trekken. Maar de bevindingen in deze studie zijn zeker jive met ons groeiende begrip van de ontstekingsbreinverbinding: wanneer het lichaam ontstoken is, zo zijn de hersenen dat ook. De onderzoekers zijn zelfs zo ver gegaan om te zeggen dat deze resultaten de voedingsaanbevelingen moeten informeren voor de langdurige behoud van de cognitieve gezondheid.

"Onze resultaten brengen ons dichter bij het karakteriseren en meten van het inflammatoire potentieel van mensendiëten," zei studieauteur Nikolaos Scarmeas, MD, PhD, van de National and Kapodistian University of Athene in Griekenland in Griekenland in Griekenland. “Dat kan op zijn beurt helpen meer op maat gemaakte en precieze voedingsaanbevelingen en andere strategieën te informeren om de cognitieve gezondheid te behouden.”

De studie benadrukte drie belangrijke voedselgroepen en twee dranken die aanwezig waren in de hersenversterking, ontstekingsremmende diëten. En hoewel deze misschien geen verrassing zijn voor reeds gezonde eters, is het zeker goed voor ons om onze geest te vernieuwen over elk hun voordelen.

Hier zijn de 5 top ontstekingsremmende voedingsmiddelen en drankjes gekoppeld aan de gezondheid op de lange termijn.

1. Fruit

Ja, geen verrassing hier. Probeer ten minste vier tot vijf porties fruit in uw dieet per week op te nemen. Als optimale ontstekingsremmende voordelen zijn waar je naar op zoek bent, zijn aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen allemaal uitstekende opties. De hele bessenfamilie bevat antioxidanten genaamd anthocyanen, die verbindingen zijn die krachtige ontstekingsremmende effecten hebben.

2. Groenten

In het bijzonder van de lommerrijke groene variëteit-denkbroccoli, spinazie, boerenkool en collards. Deze groene superfoods zijn gevuld met vitamine E, een andere natuurlijke antioxidant waarvan is aangetoond dat het processen van ontstekingen vermindert en overactief immuunsystemen kalmeert.

3. Bonen

Bonen hebben een slechte reputatie als het gaat om ontsteking. Er is vermoed dat bonen ontstekingen veroorzaken omdat ze lectines bevatten, een eiwit dat bindt aan koolhydraten en moeilijk is voor het lichaam om af te breken. In werkelijkheid, weken, ontspruiten of kookbonen, wat meestal is hoe ze deze lectines worden bereikt, neutralaliseerd en voorkomt dat ze binden. Bonen en peulvruchten zitten niet alleen vol met voedingsstoffen en antioxidanten, maar ze zijn ook dicht boordevol vezels en eiwit-waarvan allemaal cruciale elementen zijn van een ontstekingsremmend dieet.

4. Koffie en thee

Cafeïne-afhankelijke personen kunnen zich verheugen, omdat leden van de studie die aantoonden dat cognitieve gezondheid op de lange termijn ook koffie- en theedrinkers bleek te zijn. Koffie is al geruime tijd een vermoedelijk ontstekingsmiddel, omdat het polyfenolen bevat, die van nature voorkomende ontstekingsremmende verbindingen zijn. Thee daarentegen bezit antioxidanten genaamd catechins, die ontstekingen verminderen. Vooral groene thee bevat iets dat EGCG wordt genoemd, het krachtigste type catechin. Terwijl andere theeën ook EGCG hebben, verpakt groene thee de grootste punch als het gaat om ontsteking.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.