Dit zijn de gouden regels van goed metabolisme, volgens J.Lo's voedingsdeskundige

De eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat u echt voedsel eet, is om te voorkomen dat alles wordt verwerkt. Maar omdat dat nogal moeilijk is om 100 procent van de tijd te doen, zegt Pomroy dat het lezen van labels het volgende beste is. Haar nummer één regel: als er veel ingrediënten op het pakket zijn die u niet herkent, legt u het terug op de plank.

Obsesseer niet door calorieën

Je kent de oefening: je bent klaar om serieus te worden over het verliezen. Maar Pomroy gelooft adamant dat het snijden van delen in de helft de verkeerde benadering is, omdat het je lichaam zal laten denken dat je uitgehongerd bent, wat vervolgens zal resulteren in een metabole vertraging. "Minder eten maakt de situatie eigenlijk erger", legt ze uit. "Als je metabolisme te traag is, zul je zelfs sla op opslaan als vet, en dat doe je zeker niet brandwond Elke vet."

Onderzoek toont zelfs aan dat voedselkwaliteit veel meer is dan kwantiteit als het gaat om het bereiken van uw gewichtsverliesdoelen. Dat betekent dat je volledige toestemming hebt om een ​​seconde (of derde) te helpen van je hart van palmpesto-pasta-zolang het is gemaakt van ingrediënten van hele voeding, dat wil zeggen.

Eet binnen 30 minuten na het wakker worden en met regelmatige tussenpozen

Dus je zegt dat je geen ontbijtmens bent? Overweeg dit: als u niet meteen eet nadat u 's ochtends wakker wordt, moet u uw lichaam op nul brandstof werken. (Alsof een vroege ochtendfilm- en 9 uur-vergaderingen al niet zwaar genoeg waren.) En dit soort stress veroorzaakt een metabole SOS -situatie. "In reactie hierop zullen uw bijnieren [cortisol] produceren, een noodhormoon dat uw lichaam vertelt dat het beter kan beginnen met vet op te slaan, want wie weet wanneer u meer voedsel krijgt", zegt Pomroy.

Om dit te voorkomen, stelt Pomroy voor om een ​​maaltijd te hebben-zelfs een kleine één-in-in-je eerste half uur wakker worden. Ze beveelt ook aan om elke dag drie maaltijden en twee snacks te hebben, wat zich ongeveer om de drie uur vertaalt in eten. Studies tonen aan dat dit kan helpen om uw metabole brand op de gaten te houden, waardoor u efficiënter door het voedsel dat u eet doorbreekt.

Strategisch oefenen

Volgens Pomroy gaat het niet alleen om hoeveel oefening je doet, maar ook wat voor soort. Ze suggereert een mix van cardio- en krachttraining gedurende de week, met herstel zoals massage en epsom -zoutbaden toegevoegd.

Met Cardio, zegt ze, is je doel om je hartslag tussen 120 en 140 slagen per minuut te verhogen gedurende 20 tot 35 minuten, maar niet meer dan 145 slagen per minuut gaan, omdat cardio-overbelasting je inspanningen voor gewichtsverlies kan saboteren. "Het niveau van intensiteit zal afhangen van je niveau van fitness", zegt ze. Met gewichten, streef naar een of twee keer per week om vetverbranding te stimuleren. "Werk met gestapelde herhalingen in sets van drie", stelt ze voor. "Begin met acht herhalingen, dan zes herhalingen, dan vier herhalingen. Het gewicht moet zwaar genoeg zijn dat je de vertegenwoordigers gewoon kunt voltooien tot spieruitputting."

Pomroy benadrukt ook het belang van iets kleins te eten voordat je traint. "Je bijnieren zullen anders [cortisol] stimuleren om spieren af ​​te breken voor brandstof tijdens je training, de spieren die je probeert te bouwen, kannibaliseren", zegt ze. Haar keuze voor de workout naar keuze? Een stuk fruit.

Verander uw maaltijdplan vaak

Laten we zeggen dat je de perfecte, gezonde power-salade hebt gemaakt voor lunchcongrats! Maar volgens Pomroy zou je manieren moeten vinden om het te mixen, zodat je niet vijf dagen achter elkaar hetzelfde eet. Dit weerhoudt u niet alleen om zich te vervelen (en terug te keren naar uw oude, niet-zo-voedzame favorieten), maar onderzoek toont eigenlijk aan dat hoe gevarieerd het gezonde dieet van een persoon is, hoe lager hun kans op overtollig lichaamsvet of metabool syndroom is symptomen. (Deze omvatten hoge bloedsuikerspiegel, buikvet en abnormaal cholesterol of bloeddruk.))

In haar boek presenteert Pomroy een systematische rotatie van gerichte voedingsmiddelen die op specifieke dagen en tijden moeten worden gegeten, alles ontworpen om het lichaam te helpen bewegen tussen rust en actief herstel van het metabolisme. Maar als je het liever simpel houdt, probeer dan gewoon de eiwitten, groenten en fruit te veranderen die je elke week koopt. Het zal op zijn minst je maaltijd-prep-game interessant houden.

Eet voedingsmiddelen waar je van houdt

Als u probeert te blijven aan een beperkend dieet vol voedsel waar u niet in bent, zult u nooit tevreden zijn met de resultaten. "Het is zeker niet effectief, omdat uw natuurlijke voedselgevoelige systeem helemaal in de war raakt", zegt Pomroy. "Plezier is krachtig."Je kunt genieten van voedsel stimuleert de secretie van endorfines en vermindert stresshormonen, wat op zijn beurt het metabolisme verbetert. Dus ga door, neem een ​​plakje pizza of een bord vol met taco's af en toe als het je gelukkig maakt-en maak het je missie om dagelijkse fruit, groenten en eiwitten te zoeken die je die hart-ogen emoji-gevoel geven , te. (Zou ik kunnen voorstellen om te beginnen met wat bloemkool gnocchi?))

Wil je metabolisme zelfs geven meer van een lift? Zorg ervoor dat je voldoende vezels eet en probeer deze training van 4 minuten Tabata eens te proberen.