Dit zijn de beste supplementen voor PMS, volgens OB/Gyns
Voegt OB/GYN, Jessica Shepherd, MD toe: "Het is belangrijk om te weten hoe PMS uw dagelijkse activiteiten verstoort, zodat u kunt helpen vast te stellen wat nodig is om deze symptomen te verminderen. Er zijn meer ontwikkelingen geweest in supplementen voor PMS, omdat er meer inspanningen zijn geleverd om niet-medische behandelingen te ontwikkelen."
Kan supplementen helpen met PMS -symptomen?
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van veelvoorkomende PMS -symptomen. Maar een andere optie is om vitamines, mineralen en kruiden te nemen voor PM's die werken om de symptomen ook te verlichten. Enkele van de beste zijn vitamine B6, magnesium, vitamine E, dong quai en prebiotica samen met probiotica, zegt dr. herder.
Calcium, magnesium en vitamine D, E en B, samen met omega -suppletie is allemaal gemeld om de symptomen van PMS te verlichten, zegt DR. Bayati. "In mijn praktijk beveel ik Perelel -prenatale of multivitamines aan voor mijn patiënten en voeg indien nodig extra calcium en magnesium toe. Het prenatale of multivitamine moet voldoende vitamine D en geschikte hoeveelheden DHA/EPA samen met gemethyleerd foliumzuur omvatten. Ik zorg ervoor dat mijn patiënten tijdens hun menstruatiecyclus een aanvaardbaar ijzer aanvullen, inclusief vitamine C voor absorptie en gemethyleerd B12. Velen hebben een bloat -ondersteuning nodig en ik ga er de voorkeur aan om met dieetveranderingen te beginnen en zachte kruidenremedies zoals gember, citroenbalsem, zoethoutwortel en/of pepermunt toe te voegen. Het belangrijkste is dat ik tijdens de luteale fase een proef met lage dosis chasterry, 5HTP, Rhodiola en Reishi -paddenstoelen aanrade om te helpen met energie- en stemmingsveranderingen, "zegt ze zegt.
Terwijl supplementen kunnen helpen, dr. Bayati beveelt ook aan om in het overwegen van veranderingen in de voeding of levensstijl te overwegen, zoals het verminderen van cafeïne en alcohol, het vermijden van bewerkte snacks/voedingsmiddelen, het vergroten van vezelrijke hele voedingsmiddelen, toenemen in de inname van de water en het proberen te verbeteren en stress te verminderen en stress te verminderen. En beweging is ook essentieel. "Het allerbelangrijkste is dat ik de toenemende cardio -oefening in de luteale fase aanmoedigt en de tijd buitenshuis in zonneschijn en natuur tijdens de menstruatiecyclus verhoogt", zegt ze. "Ik probeer aan te stellen om een beter evenwicht in het leven te vinden tussen werk en spel, oefening en rust, tijd met anderen en zelfzorg."
Welke ingrediënten kunnen helpen bij PMS -symptomen?
Onze lichamen zijn complex, dus niemand is een aanvulling of ingrediënt. "Over het algemeen, onze levensstijl met verhoogde stressoren, melatonine en slaapgebrek, slechte voedingskeuzes en tekortkomingen, gebrek aan regelmatige beweging en lichaamsbeweging, samen met een afname van natuurlijke bronnen van serotonine door zinvol werk, menselijk contact en relaties samen met epigenetica en giftige blootstelling Creëert schade in onze geest en lichaam. Voor reproductieve oude vrouwen kan dit leiden tot PMS/PMDD -symptomen, "zegt DR. Bayati. "De meeste zorgverleners zullen proberen een relatie met de patiënt op te richten en deze problemen met lifestyle -aanpassingen aan te pakken. Supplementen worden vaak overwogen na een goede geschiedenis en fysiek wordt uitgevoerd en laboratoria worden aangetrokken om andere onderliggende aandoeningen uit te sluiten."
Supplementen en kruidenremedies helpen vaak in combinatie met elkaar, zegt DR. Bayati. Supplementen in het algemeen kunnen krachtige hulpmiddelen zijn in onze algehele gezondheid en welzijn, maar ze moeten supplementen zijn voor een gezond dieet en levensstijl, slim genomen en met zorg.
Supplementen
Vitaminetekorten worden geholpen door een schone en gepast gedosis prenataal of multivitamine te nemen om voldoende foliumzuur, B12, B6, Vit D, E en Omega -suppletie aan te pakken.
- Ijzer: "Ik geef de voorkeur aan ijzersupplementen tijdens de menstruatie in tegenstelling tot de dagelijkse inname om te zorgen voor voldoende ijzeropname zonder GI -symptomen van de dagelijkse inname, tenzij er gelijktijdig ijzertekort is". Bayati.
- Vitamine C: Vitamine C helpt zich te garanderen.
- Gemethyleerd foliumzuur en B12: Deze twee helpen bij het aanpakken van bloedarmoede en doel -stemming en energie.
- Vitamine B6: B6 is aangetoond dat het helpt bij stemmingswijzigingen en is noodzakelijk voor hormoonregulering.
- Vitamine D: Vitamine D moet met voedsel worden ingenomen en zorgt voor een optimale calciumabsorptie uit het dieet, en ook hulp bij immuniteit en het verminderen van ontsteking.
- Calcium en magnesium: Kan nuttig zijn bij het aanpakken van stemming, GI -veranderingen, slaap en vermoeidheid.
- Omega -suppletie met DHA/EPA: Ceen hulpstemmeringsstabilisatie, hersenfunctie en het verminderen van ontstekingen.
- Vitamine E: Van vitamine E is aangetoond dat het borstpijn vermindert geassocieerd met de menstruatiecyclus.
Kruiden remedie
Kruidenremedies kunnen ook nuttig zijn bij het richten van PMS/PMDD -symptomen. Hier, dr. Bayati beveelt sommigen aan om te overwegen:
- Chasterry: Chasterberry wordt gebruikt voor het vermogen om borstpijn te verminderen en te helpen bij stemmingsveranderingen. Het lijkt een functie te hebben in hormoonregulatie door te fungeren als een fyto -oestrogen en de productie van progesteron te verbeteren.
- 5-HTP: 5-HTP is een voedingssupplement dat helpt bij het verhogen van de serotoninespiegels in de hersenen om te helpen met stemming en slaap, evenals eetlust en pijnsensatie.
- Rhodiola: Rhodiola is een kruidensupplement dat is gebruikt om vermoeidheid, angst en stemmingsveranderingen te helpen die verband houden met stress.
- Reishi -paddenstoelen: Reishi -paddestoelen worden vaak gebruikt in kleine doses onder toezicht om interacties met andere medicijnen te voorkomen om te helpen bij immuniteit en ontsteking.
Beste supplementen voor PMS
Dr. Shepherd houdt van deze supplementen omdat ze in gomachtige vorm komen en veel ingrediënten bevatten die kunnen helpen met PMS, waaronder citroenbalsem, kuiseberry en vitamine B6. Ze roept ook Dong Quai op, een wortel die al eeuwenlang in het traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt, die geen antispasmodische eigenschappen heeft en kan helpen bij krampen en het balanceren van oestrogeen.
Hoe het te nemen: Twee gummies of één capsule per dag
Winkel nu
"Happy V heeft de prebiotische en probiotische combinatie die helpt de darmgezondheid", zegt DR. herder. “PMS -symptomen kunnen worden verminderd wanneer de darm heide onder controle is.”
Hoe het te nemen: Twee pillen met of zonder voedsel
Winkel nu
Deze capsules bevatten ook Dong Quai. Ze hebben ook kuiseberry en isoflavonen; De eerste kan helpen met krampen, opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen, terwijl deze laatste helpt hormonen in balans te houden.
Hoe het te nemen: Eén capsule dagelijks met water
Winkel nu
Dong Quai en Chasteberry verschijnen nog een verschijning in dit brutaal genoemde supplement van Hum Nutrition. (Het is ook veganistisch.) Geweldig als uw PMS zich presenteert als extreme prikkelbaarheid.
Hoe het te nemen: Eén capsule 2-3 keer per dag met voedsel
Winkel nu
Deze multivitamine bevat vitamine E en vitamine B6; Dr. Shepherd zegt dat de eerste kan helpen bij de gevoeligheid van de borst omdat zijn antioxiderende eigenschappen helpen om borstweefsel te beschermen tegen ontsteking, en de laatste helpt serotonine te reguleren, een chemische stof van de hersenen die helpt om de stemming te reguleren.
Hoe het te nemen: Twee capsules per dag
Winkel nu
Een magnesiumsupplement kan helpen enkele symptomen van PMS te reguleren omdat magnesium spieren helpt ontspannen en kan helpen bij hoofdpijn, zegt DR. herder. Magnesium staat ook bekend om zijn kalmerende voordelen. Dit poeder mengt zich met water en heeft 300 milligram magnesium per portie, en het smaakt niet overdreven zoet zoals sommige poeders de neiging hebben.
Hoe het te nemen: Meng het poeder dagelijks met 4-6 gram water
Winkel nu
Deze tijdsvertragingscapsules bevatten plankstabiele prebiotica en probiotica, wat betekent dat u ze niet in de koelkast hoeft te houden om hun potentie te beschermen.
Hoe het te nemen: Twee capsules 's ochtends op een lege maag. Wacht minstens 15 minuten voor het eten.
Winkel nuOh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
